大笑瑜伽寫作課-海綿篇

 印度「大笑瑜伽」網上開班走向國際化　有益身心健康｜國際新聞｜無綫新聞｜TVB News｜2026/01/05 我加入咗啦...你呢? 我會唔會在線上見到你呢? https://www.laughteryoga.org/international-laughter-club/ 也可以找我了解。（我的電郵： tonkabean@ymail.com ) Laughter Yoga-Comic https://laugh-yoga-hk.blogspot.com/ Laughter Yoga-Knowledge https://www.notion.so/matterslab/by-1f3cfe24aa5280dfa056d06b7ca6fb3e Laughter Yoga Song: https://www.youtube.com/playlist?list=PLWeR7IEFtxlqH0w17yuHRJS0fReuxZ3-5 Find the best online laughter yoga for you! https://www.laughteryoga.org/club/find-clubs-worldwide/ Online shop for Laughter Yoga!  https://www.redbubble.com/people/tonkabean/shop?artistUserName=tonkabean&asc=u&collections=4352674&iaCode=all-departments&sortOrder=top%20selling https://www.tonkabean.me/ Tonkabean 2026 Jan

  笑出健康食慾：大笑瑜珈與饑餓激素的秘密 這篇文章是由Dr. Kataria（卡塔里亞醫生）寫的，探討大笑瑜珈如何幫助調節身體的饑餓和飽足激素。文章先解釋饑餓不只是肚子餓那麼簡單，而是腸道、大腦、情緒和神經系統之間的互動。很多人把吃太多或體重增加歸咎於意志力不夠，但其實問題出在兩種激素的平衡：ghrelin（饑餓激素），它讓人想吃東西；和leptin（飽足激素），它告訴大腦已經吃夠了。現代生活充滿壓力、睡不好、情緒負擔和各種刺激，常讓這些激素失調，結果就是一直覺得餓、情緒性進食或莫名其妙的食慾大增。文章強調，透過了解這些激素怎麼運作，再用呼吸、大笑、睡眠和快樂來調整，就能自然控制食慾，不用強迫自己或覺得內疚。 ghrelin主要由胃產生，也有一點來自胰臟和大腦。它不只刺激食慾，還影響脂肪儲存、心情、壓力反應、睡眠和腦部的獎勵系統，甚至促進生長激素釋放。它作用在下視丘和多巴胺獎勵途徑上，所以饑餓不純粹是生理的，還牽涉情緒。正常情況下，吃飯前ghrelin升高，產生饑餓感；吃完後降低，讓人滿足。但長期壓力、睡不好或情緒不穩會讓它一直維持高檔，這解釋了為什麼壓力大時愛吃東西、睡少的人更愛零食，或某些精神科藥物會增加食慾和體重。文章提到一些現代因素如睡眠不足、焦慮、憂鬱、加工食品、極端節食、漏餐、久坐和情緒孤獨，都會推高ghrelin。在像精神分裂症這樣的狀況，結合多巴胺失調和藥物副作用，更會擾亂ghrelin的調節，導致持續饑餓。 要自然降低ghrelin，睡眠是最有力的方法，每天7到8小時的好眠能壓低它，並支持leptin。深呼吸也很重要，它活化迷走神經，減少cortisol（皮質醇）等壓力激素，間接降低ghrelin並平靜情緒性饑餓。大笑瑜珈在這裡被描述為一個有效但常被低估的工具。定期練習大笑能減低cortisol，提升dopamine（多巴胺）和serotonin（血清素），讓神經系統轉向副交感狀態，也就是休息、修復和平衡的模式。當大笑和社交帶來自然的多巴胺時，大腦就不那麼依賴食物來當獎勵。這是為什麼許多練習大笑瑜珈的人說，他們的食慾變少、情緒進食減少、食慾控制更好，即使長期吃藥也一樣。ghrelin和多巴胺獎勵系統緊密連結，當快樂、大笑和連結增加，強迫性進食就會下降，情緒滿足改善，身體也重新信任自然的饑餓訊號。 leptin則是由脂肪細胞產生，告訴大腦能...

從呼吸到睡眠：一次線上大笑瑜珈的體驗與反思 我最近閱讀了由卡塔里亞博士（Dr. Kataria）撰寫的文章〈大笑瑜珈如何改善睡眠品質〉（How Laughter Yoga Can Improve the Quality of Sleep），並結合自己參與線上大笑瑜珈的經驗，寫下這份報告。 文章開頭提到，良好的睡眠對身心健康極為重要，但許多人因壓力、焦慮與思緒過度活躍而難以入睡。卡塔里亞博士指出，大笑瑜珈能透過簡單自然的方式，幫助放鬆身心、平衡神經系統，從而促進更深層的休息。 文中列舉六個大笑瑜珈改善睡眠的關鍵機制： 減輕壓力、平靜心緒 大笑會釋放安多酚（endorphins），降低皮質醇（cortisol）和腎上腺素（adrenaline）等壓力荷爾蒙。這種轉換能讓身體從「戰鬥或逃跑」模式（交感神經系統）轉為「休息與消化」模式（副交感神經系統），為睡眠做好準備。 促進氧氣流動與呼吸 大笑瑜珈結合深層腹式呼吸與節奏性笑聲練習，增加血液中的氧氣，並釋放橫膈膜與胸部的緊繃感，使身體更容易進入睡眠狀態。 釋放壓抑的情緒 許多人夜晚因情緒壓力（如憤怒、焦慮、悲傷）而神經亢奮。大笑能帶來情緒宣洩，疏通堵塞的情感，帶來內心輕盈與平和，而平靜的心緒正是入睡的關鍵。 平衡血清素與褪黑激素 研究表明，大笑有助提升血清素（serotonin，即快樂荷爾蒙），改善情緒平衡，並促進褪黑激素（melatonin，睡眠荷爾蒙）的自然分泌，從而加快入睡與深化睡眠周期。 放鬆肌肉 十分鐘的開懷大笑，相當於三十分鐘的全身放鬆。它能緩解頸肩、面部與背部的僵硬，使神經系統安定下來，讓睡眠成為自然過程。 減輕失眠症狀 定期進行大笑瑜珈可減少入睡困難、夜間醒來次數，並增加總睡眠時間，對長者與壓力大的成人尤其有益，也適用於焦慮型、抑鬱型或壓力引起的失眠。 個人體驗與見解 作為線上大笑瑜珈的參與者，我認為文章所述機制與我的感受相當吻合。雖然我從未參與實體大笑瑜珈活動，但透過線上課程，我同樣體驗到笑聲帶來的立即放鬆效果——尤其在呼吸變得深沉、肩頸不自覺鬆開時，精神壓力確實得到緩解。對我而言，大笑不僅是生理行為，更像一種「心理重啟」，幫助我擺脫日間累積的緊繃感。 然而，我也反思：大笑瑜珈的效果可能因人而異。對習慣壓抑情緒的人來說，初期可能需要時間適應「刻意笑聲」；而線上形式的互動性雖較弱，卻提...

28. Breathe Stretch and Laugh (呼吸伸展和大笑) Yoga Class Notes: One of 40 Foundation Exercises It was time for the "Breathe, Stretch and Laugh" part again. I interlocked my fingers in front of my chest, took a slow, deep breath, and stretched my arms up. I could feel my spine stretching. As I tried to straighten my arms fully, I thought, "Well, my body is more cooperative today." I held the pose for three seconds, then as I exhaled, I let out a hearty laugh while slowly lowering my arms. That laughter was pure; it didn't come from a joke, but from a sense of release. I laughed until my face muscles relaxed, and I even let out a little hiccup by accident, which made me laugh at myself. Those few seconds felt like hitting the reset button for both my body and mood. I always feel really refreshed afterwards. Especially when something makes me angry or sad, I respond with laughter. 28. 呼吸伸展和大笑 瑜珈課筆記：40個基礎練習之一 又到了「呼吸、伸展與大笑」這個環節。我熟練地把手指在胸前交扣，深吸一口氣，手臂向上延伸，感覺脊椎一節一節被拉開。努力把手臂伸直...

呼氣即放鬆：大笑瑜伽的科學與體驗 在閱讀卡塔利亞博士（Dr. Kataria）的文章《呼氣即放鬆：大笑瑜伽的科學背景》（"Exhalation is Relaxation: Laughter Yoga Context"）後，我對呼吸與放鬆的關係有了更深的體會。作為一名線上大笑瑜伽的參與者，這篇文章的內容完全契合我的體驗，尤其強調「呼氣」在釋放壓力中的關鍵作用，讓我重新審視了日常中那些不經意的放鬆瞬間。 文章開頭提到，呼吸是生命最自然的節奏，而放鬆其實與「呼氣」密切相關。這點我深有同感——每次呼氣時，身體彷彿真的能卸下一些負擔。文中舉了幾個生活化的例子，例如解決問題後「唉」一聲嘆氣（Sigh of Relief）、打呵欠（Yawning）時長長呼出一口氣，甚至哭泣（Crying）時伴隨的抽泣，都是透過呼氣來釋放情緒。而笑聲（Laughter）更是一種有節奏的強力呼氣，這解釋了為什麼大笑後總感覺身心輕盈、平靜。我自己在線上大笑瑜伽課程中，確實經歷過這種從急促呼吸到逐漸平緩的過程，笑完後不僅心情變好，身體也像被重新整理過一樣。 科學部分提到，呼氣能刺激迷走神經，激活副交感神經系統（Parasympathetic Nervous System），從而降低心率與血壓。這讓我想到，平時感到焦慮時，總會不自覺憋氣或呼吸變淺，而文章指出淺呼吸反而加劇緊張，這點非常真實。透過深度呼氣，不僅能平衡血液中的二氧化碳，還可提升心率變異度（Heart Rate Variability, HRV），促進情緒穩定。我在大笑瑜伽的練習中，曾注意到自己從一開始的緊繃到後來逐漸放鬆，或許正是這種生理機制在發揮作用。 作者進一步解釋，大笑瑜伽本質上是「以呼氣為核心的運動」。透過連續笑聲，我們不斷呼出滯留的空氣，為新鮮氧氣騰出空間，同時刺激迷走神經，達到深度放鬆。這完全符合我的線上體驗——儘管是對著螢幕笑，但課程結束後那種「輕盈而平靜」的感受非常明顯，不像單純的快樂，更像是一種從內而外的鬆弛。 總結而言，這篇文章讓我更理解「呼氣」不僅是生理動作，更是身心釋放的象徵。無論是嘆息、打呵欠、哭泣或大笑，每一口呼氣都是自然賦予的療癒工具。而透過大笑瑜伽，我們能主動運用這項工具，將壓力轉化為平靜。對於像我這樣參與線上課程的人來說，這種無需實體活動、僅靠呼吸與笑聲就能實踐的放鬆方式，格外貼近現代生...

  26. Signature laughter exercise (標誌性笑聲練習) Topic: 26. Signature laughter exercise Yoga Class Notes: One of 40 Foundation Exercises In my online laughter yoga class, I tried this signature laughter exercise. I put my arms out in front of my chest, made fists, and took a deep breath. I pulled my fists close to my heart. The leader kept saying, "Hold it, hold it, hold it," and I held my breath. It felt like I was holding back a big sneeze. Then, we all burst out laughing and threw our arms up to the sky. The laughter came out right away and I couldn't stop it—I didn't want to stop it. I laughed and swayed my body, waving my arms around, as if some gentle music was guiding me. It felt so simple to be this light. When it was over, I felt much lighter. It was like I had shaken off all the stress from the whole week. 26. 標誌性笑聲練習 瑜珈課筆記：40個基礎練習之一 在線上大笑瑜珈課堂上，我試了這個招牌笑功。緊握雙臂和在胸前，深吸一口氣，拳頭也用力，慢慢拉近心口。領袖喊著「忍住，憋住，忍住」，我一直忍著，感覺像在憋一個大噴嚏。然後突然大笑起來，把手臂往天上甩，笑聲馬上出來了，停不下來，不想停下來。我邊笑邊晃身體，揮揮手臂，彷...