大笑瑜伽寫作課-海綿篇

  不靠笑點也能笑出聲：大笑瑜珈的幽默哲學 早幾天看了 Dr. Kataria 的文章，文章第一句就問了一個看似簡單的問題：「幽默感」和「笑聲」之間有什麼關係？傳統觀念認為，笑聲必須建立在幽默感之上——你得先覺得有趣，才會笑。但大笑瑜珈（Laughter Yoga）的實踐卻顛覆了這套邏輯。作者指出，笑聲可以脫離幽默感獨立存在，甚至能「訓練」出幽默感。   這讓我想到自己第一次參加線上大笑瑜珈課的經歷。那時我對笑聲的「合理性」還有些拘束，總覺得「笑不出來」是件丟臉的事。但當導師帶領大家做「假笑」動作時，我發現自己明明沒聽到任何好笑的內容，卻忍不住笑出聲。這種「無理由的笑」像是一種肌肉記憶，完全跳脫了大腦對「笑點」的審核機制。   作者比喻說，人的幽默感就像被石頭堵住的下水道，而笑聲就是水流——當笑聲開始流動，幽默感自然會被沖刷出來。這聽起來有點抽象，但實際體驗過的人會明白，這種「先笑再感受」的過程確實能打破心理防禦。   個人體驗：線上笑聲的「去社會化」   文章中提到，印度的大笑瑜珈練習者即使在沒有傳統幽默文化背景的情況下，也能透過群體笑聲找回快樂。這讓我聯想到自己的線上課堂。   線上大笑瑜珈的最大優勢，在於它剝除了「社會壓力」這個層面。在實體課堂中，有人可能會因為怕尷尬而不敢笑，但在螢幕前，大家的注意力更集中在自己的身體與情緒上。我曾觀察到，許多線上學員會在笑聲中做出滑稽的臉部動作，甚至邊笑邊講話，完全不在乎別人怎麼想。這種「去社會化」的環境，反而更容易讓人釋放壓抑的笑聲。   作者強調，笑聲是一種「身體行為」，而非「心理判斷」。這與我過去對笑聲的認知完全不同。以前我總認為笑聲需要「理由」，比如聽到好笑的段子才笑。但線上課程讓我體會到，笑聲可以是一種自發性的生理反應，就像呼吸一樣自然。   反思與延伸：幽默感是「練」出來的   文章最後提到一個關鍵觀點：笑聲與幽默感之間存在「因果倒置」。傳統邏輯認為「幽默感→笑聲」，但大笑瑜珈證明了「笑聲→幽默感」的可能性。   這讓我重新審視自己對「笑點」的依賴。以前我常因笑點低而自卑，但現在發現，幽默感其實是一種可以訓練的能力。就像文章中說...

  達塔特雷亞的24位導師：在自然中尋找智慧的指引  原文出處： Sivananda Yoga Farm 網站，文章標題為 "24 Gurus of Dattatreya : Nature is the Greatest Teacher" 。 https://sivanandayogafarm.org/24-gurus-of-dattatreya-nature-is-the-greatest-teacher/ 這篇文章講述了達塔特雷亞 (Dattatreya) 與亞度王 (King Yadu) 的一段對話。達塔特雷亞是一位快樂的修行者，亞度王好奇他快樂的秘訣和老師是誰。達塔特雷亞回答說，他的老師是自性 (Atman)，但他同時也從24位不同的「老師」身上學到了智慧。這24位老師並非人類，而是自然界中的各種事物，包括： 地球 (Earth)：學習耐心和付出，地球承受傷害，仍舊給予人類回報。 水 (Water)：學習純淨，像水一樣洗滌他人。 空氣 (Air)：學習無執著，像空氣一樣自由流動。 火 (Fire)：學習熱情，像火焰一樣燃燒知識。 天空 (Sky)：學習包容，像天空一樣容納一切。 月亮 (Moon)：學習不變的本質，儘管外表有陰晴圓缺。 太陽 (Sun)：學習真理的反射，儘管在不同容器中顯現不同。 鴿子 (Pigeon)：學習執著的危險，避免因愛而受困。 蟒蛇 (Python)：學習知足常樂，不為食物奔波 (Ajagara Vritti)。 海洋 (Ocean)：學習不動如山，在誘惑中保持平靜。 飛蛾 (Moth)：學習控制感官，避免慾望的陷阱。 蜜蜂 (Bee)：學習適度取用，不成為他人的負擔 (Madhukari Bhiksha or Madhukari Vritti)。 採蜜人 (Honey-gatherer)：學習無常，明白積累的無用。 大象 (Elephant)：學習警惕慾望，避免陷入陷阱。 鹿 (Deer)：學習遠離誘惑，避免因聲色而毀滅。 魚 (Fish)：學習克服貪婪，避免因口腹之慾而失去自由。 舞女萍伽拉 (Dancing-girl Pingala)：學習放棄希望，從而獲得滿足。 烏鴉 (Raven)：學習捨棄享樂，從而獲得平靜。 孩子 (Child)：學習保持快樂，無憂無慮。 少女 (Maiden)：學習獨處，避免紛爭。...

 從大腦鏡像到雲端歡笑：我的大笑瑜伽啟示錄 這份筆記解開了我長期以來的疑惑：為什麼線上大笑瑜伽課程中，明明獨自對著螢幕，聽到他人的笑聲仍會不自覺嘴角上揚？關鍵在於大腦中的 鏡像神經元（Mirror Neurons），這群位於前運動皮層的細胞，如同內建的「行為複印機」。 神經科學的浪漫巧合 1995年發生兩件看似無關的大事：印度公園誕生了 大笑瑜伽（Laughter Yoga），而義大利帕爾瑪大學（University of Parma）的里佐拉蒂（Giacomo Rizzolatti）團隊在獼猴實驗中意外發現 鏡像神經元。當猴子自己抓食物，或「看別人抓食物」時，同一組神經元竟都會活化。這解釋了人類為何模仿他人表情，我的線上體驗正是明證：課程中導師咧嘴大笑的瞬間，我的面部肌肉立刻同步反應，根本無需思考。 線上笑聲的「無理由傳染」 筆記提到大笑瑜伽的核心概念：笑不需要理由（Laughing for no reason）。在虛擬課堂中感受尤深。當二十個視訊方格同時晃動著笑彎腰的身影，即使隔著螢幕，那些瞇起的眼睛、顫動的肩膀，仍透過 眼神接觸（eye contact）與笑聲音頻 觸發我的鏡像神經元。有次網路延遲，我看著畫面中「延遲爆笑」的學員們，自己竟也跟著笑出聲，這完全印證「笑聲本身催生笑聲（Laughter itself begets laughter）」的理論。 虛擬社群的共感鍊金術 鏡像神經元是 共情（empathy） 的生理基礎。線上大笑瑜伽雖無肢體接觸，但當某位學員分享壓力故事後，集體發出「理解般的嘆息笑聲」，那一刻的 情緒同步 真實得驚人。筆記說「快樂最簡單的方法是靠近快樂的人」，而我在雲端社群的體悟是：快樂會透過聲波傳導。尤其當所有人反覆模仿導師的「獅子式笑聲」（張大嘴吼叫），這種非語言動作的複製，正是鏡像神經元促成社群凝聚的證明。 個人反思：數位時代的感染力困境 線上體驗暴露鏡像神經元的「訊號限制」：當網路卡頓時，破碎的畫面和斷續笑聲會大幅削弱共鳴。這讓我思考，實體課程中「笑到拍桌」的震動感、旁人笑淚的氣味，這些多感官刺激本是鏡像神經元的強效觸媒。虛擬環境雖突破地域限制，但若想複製「親臨笑聲瑜伽現場」的神經化學反應，科技仍有段路要走。 結語 這份筆記讓我意識到：每場線上大笑瑜伽課，本質是場 跨視窗的神經元共舞。當鏡頭前的人笑了，我...

  非宗教的靈修之路：大笑瑜珈如何觸碰心靈深處 這篇文章由 Dr. Kataria 所撰寫，探討了大笑瑜珈（Laughter Yoga）如何透過非宗教的方式觸及靈性的核心。它並不是要取代傳統宗教修練，而是提供一種普世、無門檻、跨文化與語言的途徑，讓人們體驗喜悅、連結與無條件的愛。 文章強調，大笑瑜珈不只是身體上的活動，它更深入地影響情緒與心靈層面，幫助人們建立情感平衡，進而理解自己與他人的內在世界。這種練習能帶來持久的人生觀改變，使人更有智慧與德行地面對生活。 大笑瑜珈與靈性成長的連結 培養當下意識與專注 大笑瑜珈鼓勵參與者專注於笑聲、呼吸與遊戲式的動作，這種練習讓我們更容易回到「現在」，體驗真實存在的那一刻。這種當下的覺察，是許多靈修實踐的核心，也是我作為一名長期參與線上大笑瑜珈的人所深刻感受到的。 有時我只是為了放鬆心情而參加課程，但隨著笑聲與呼吸的流動，腦中原本糾結的事似乎自動退到背景，心裡反而變得輕盈清明。 無條件的喜悅 一般來說，笑通常需要藉助幽默或外在刺激，但在大笑瑜珈中，笑是自發的、無理由的。這種來自內在的快樂不依賴環境，就像一種穩定的心靈狀態。我自己就常常在心情低落時，嘗試跟著導師做幾分鐘的笑聲練習，結果真的會慢慢從心底湧出一點點輕鬆感。 放下自我與防備 很多人驚訝於大笑瑜珈對他們性格的影響。我們習慣保護自己的形象，怕尷尬、怕被看不起，但在群體笑聲中，這些防備自然瓦解。我也曾因害羞而不自在，但當大家開始一起笑，那種連結感讓我放下自我，轉向更關懷與付出的狀態。 激發同理與連結 群體的大笑練習促進了一種無距離的共鳴。即使只是透過螢幕參與線上課程，我仍能感受到彼此之間的連結。這種感覺超越個人差異，激發出更多的包容與善意，這正是靈性成長的重要面向。 幫助內在平靜與減壓 大笑瑜珈後的放鬆狀態，常讓人聯想到冥想。我自己也有過這樣的經驗：在一次笑聲練習結束後，身體放鬆下來，腦袋也安靜下來，有一種短暫的寧靜與清晰感。這種片刻的沉澱，其實就是靈性的一種展現。 培養感恩與接納 持續練習大笑瑜珈，讓我漸漸把注意力從煩惱轉向生活中值得感激的部分。這不是逃避現實，而是學習用更開放的心去面對生命中的起伏。 笑聲與沉默的結合：更深層的自我探索 文章中提到一個重要的延伸練習——將笑聲與沉默交替進行，稱為「笑聲冥想（Laughter Medi...

  裝快樂的科學：探索大笑瑜珈背後的心理學原理》 這篇文章由 Dr. Kataria 撰寫，探討了「裝快樂」這一概念在大笑瑜珈（Laughter Yoga）中的應用及其科學依據。大笑瑜珈的核心理念是無緣由地笑，它結合了笑的藝術與呼吸的科學。文章還提到一個口號：“假裝直到你成功”，並解釋了這種做法背後的理論支持。 快樂行為對情緒狀態的影響 「動作創造情感」理論 這個理論認為，通過進行與快樂相關的行為（如笑），我們能夠改變自己的情緒狀態。即使開始時心情不佳，主動去笑也能逐漸提升真實的快樂感。 威廉·詹姆斯理論：他提出身體的表現形式（如面部表情和身體動作）先於並強化了情感體驗。比如，微笑能向大腦發送信號，進而產生快樂的情感。 身心之間的雙向聯繫 身體和心理之間存在著相互作用。當你感到悲傷時，你的姿態、步伐都會顯得沉重；反之，積極活動身體可以改善心情。 面部反饋假說：研究表明，僅僅做出微笑的表情就能讓大腦釋放讓人感覺良好的化學物質。 行為激活與認知重構 行為激活 是一種治療抑鬱症的方法，鼓勵人們即使不情願也要參與積極活動，這樣做可以提升情緒。 正面肯定 可以幫助轉換負面思維模式。例如，在大笑瑜珈課程中常見的正面肯定語句有“非常好，非常好，耶！”、“我很開心，非常開心，總是開心”等。 在日常生活中應用「裝快樂」 微笑來提升情緒：即使在壓力下，嘗試微笑也能改善心情。 姿勢與自信：在重要場合前採用有力姿態（如雙手叉腰）可以增強信心。 運動促進心理健康：簡單的拉伸或散步都能釋放內啡肽，改善情緒。 大笑練習減輕壓力：參與大笑瑜珈可以將刻意的笑轉變為真正的喜悅，減少緊張情緒。 拍手和移動增加能量：拍手加上呼喊“哈哈，嘿嘿嘿”能激發活力。 跳舞提高情緒：跟隨歡快音樂跳舞（如寶萊塢風格的大笑瑜珈）能促進多巴胺和血清素的分泌，帶來快樂。 我的線上大笑瑜珈經驗與思考 作為一名長期參加線上大笑瑜珈的人，我深刻感受到這些理論在實際中的應用效果。在一次特別疲憊的工作日結束後，我參加了一場大笑瑜珈課。起初，我只是機械地模仿導師的動作，但隨著時間推移，那些原本看似勉強的笑容和笑聲變得越來越自然，最終真的讓我感到精神振奮。 這也讓我意識到，快樂是可以被‘製造’出來的。無論是面對工作上的挑戰還是生活中的不如意，只要願意給自己一個機會，哪怕只是短短幾分鐘的笑聲練習，都可能成為轉變心情的關鍵。...

  笑出活力來：日本長者笑聲與運動課程的實證研究 這篇由 Mayumi Hirosaki, Tetsuya Ohira, Mitsugu Kajiura, Masahiko Kiyama, Akihiko Kitamura, Shinichi Sato, Hiroyasu Iso 等人於2013年發表在《Geriatrics & Gerontology International》的研究〈Effects of a laughter and exercise program on physiological and psychological health among community-dwelling elderly in Japan: randomized controlled trial〉，探討了「笑」與「運動」結合對社區高齡者的身心健康影響。 研究內容與結果要點 研究在日本進行，對象是27位60歲以上、無行動障礙的社區長者。他們被隨機分為兩組： 立即介入組：馬上開始接受每週一次、每次120分鐘的「笑與運動課程」 延後介入組：三個月後才開始同樣的課程 整個介入持續10週，在基線、3個月及6個月時測量多項生理與心理指標，包括體重、骨質密度、血糖相關數值（如 HbA1c）、血脂、自評健康狀況與心理狀態等。 主要發現： 3個月內，立即介入組的骨質密度明顯提升 與延後組相比，身體脂肪下降更顯著 自評健康感提高，表示參與者對自身健康的主觀感受變好 所有參與者都完成了前3個月的計畫，顯示這種課程具備良好的可持續性與接受度 這份研究指出，將笑聲活動（如大笑瑜珈）與一般運動結合，能提高長者對運動的興趣與持續參與意願，同時帶來實際的生理與心理改善效果。 我的線上大笑瑜珈體驗與想法 雖然我本身不是高齡者，但作為一名長期參與線上大笑瑜珈的人，我確實感受到「笑」和「身體活動」結合所帶來的正面能量。我們的課堂中常常會加入一些簡單的肢體動作，像是踏步、拍手、彎腰、伸展等，這些看似普通的動作，搭配笑聲節奏，竟然讓人不知不覺就動起來了。 有一次我跟著一場特別設計的「笑+伸展」課程練習，整整40分鐘下來，雖然不激烈，但全身都有點微汗，而且心情特別輕鬆。這讓我想到，如果這樣的模式應用在長者身上，應該也能產生類似的效果——不只是身體上的活動，更是心理上的鼓舞。 尤...

  笑出抗壓力：大笑瑜珈如何降低皮質醇反應 這篇由研究團隊發表於2018年的文章〈Laughter yoga reduces the cortisol response to acute stress in healthy individuals〉，探討了大笑瑜珈（Laughter Yoga） 對健康成年人面對急性心理壓力時的生理與心理反應影響。研究刊登於《Complementary Therapies in Medicine》，透過測量唾液中的皮質醇（cortisol）濃度，評估大笑瑜珈是否具有緩衝壓力的能力。 研究設計與發現重點 研究招募了35位健康的成年受試者，其中女性占51%。參與者被隨機分配到三種不同前導處理： 大笑瑜珈組（LY）：接受30分鐘的大笑瑜珈練習 放鬆呼吸組（Relaxation Breathing）：進行相同時間的深呼吸訓練 控制組（Control）：不進行任何干預 所有人在完成前導處理後，都要經歷標準化的群體社會壓力測試（Trier Social Stress Test for Groups, TSST-G），以模擬現實生活中的公開演講壓力情境。 測量指標包括： 唾液皮質醇（Cortisol）：衡量壓力荷爾蒙反應 唾液α-胺基酸酶（Alpha Amylase）：反映交感神經活動 主觀壓力感受評分 主要結果： 在30分鐘的前導練習期間，三組在壓力指標上沒有明顯差異 但在TSST-G壓力任務中，只有大笑瑜珈組的皮質醇上升幅度較小 放鬆呼吸組和控制組則無顯著差異 表示大笑瑜珈可能有助於降低身體對壓力的「內分泌反應」 我的線上大笑瑜珈體驗與觀察 作為長期參與線上大笑瑜珈的人，我對這個研究結果一點也不意外。有時候只是跟著導師做簡單的拍手、喊聲動作，像是「ho ho ha ha ha」，再配合一些互動式的笑法，短短幾分鐘就能感受到心情輕鬆許多。 有一次，在連續兩天工作壓力特別大的情況下，我選擇早上起來參加一場30分鐘的線上大笑瑜珈課程。當天下午我要做一次簡報，照理說應該會很緊張，但那天卻出奇地冷靜。事後回想，也許就是那早上的笑聲練習，讓我的身體在潛意識中建立了某種「抗壓準備」。 這份研究指出，大笑瑜珈能降低皮質醇對壓力的反應，正好呼應了我的個人經驗。我們都知道皮質醇是身體主要的壓力荷爾蒙，長期過高會影響睡眠、情緒、甚至免疫力。而...

  笑出健康心臟：模擬笑與自然笑對心血管影響的比較 這篇由 Mikaela M. Law, Elizabeth A. Broadbent, John J. Sollers 所撰寫、刊登於《Complementary Therapies in Medicine》2018年第37期的研究〈A comparison of the cardiovascular effects of simulated and spontaneous laughter〉，探討了「笑」這種日常行為對心血管系統的即時影響，並比較模擬笑（simulated laughter） 與 自然笑（spontaneous laughter） 之間的差異。 研究設計與重點結果 研究邀請了72名受試者，隨機分為三組： 模擬笑組：被要求做出刻意模仿的笑聲 自然笑組：觀看幽默影片，產生自然笑 控制組：觀看無趣紀錄片，不涉及笑 每組接受為期6分鐘的干預，之後再進行一項實驗室壓力任務。全程透過心電圖（ECG）持續監測心跳速率與心率變異性（HRV），其中以 rMSSD 指標來評估副交感神經活動強弱。 主要發現： 在笑的階段中，模擬笑組的心跳率明顯上升，而心率變異指標 rMSSD 下降 自然笑組也有類似反應，但變化幅度較小 模擬笑組在後續壓力任務中的平均心跳率較低，但此差異在考慮笑的多寡後就不顯著了 表示模擬笑本身會引起更強烈的心血管刺激反應，甚至接近輕度運動的效果 我的線上大笑瑜珈經驗與想法 作為長期參與線上大笑瑜珈的人，我對這份研究特別有共鳴。我們在課堂上常常是從「假笑」開始練習，像是拍手、踏步、重複「ho ho ha ha ha」的聲音，一開始只是配合動作，但隨著節奏與群體互動，笑聲往往會慢慢變得真實起來。 這次看到研究指出，模擬笑反而比自然笑帶來更大的心血管刺激，讓我驚訝但也覺得合理。因為在大笑瑜珈課程中，我們不只是笑，還結合呼吸與肢體動作，整個過程像是一種溫和的有氧運動。每次練完，雖然不出汗，但確實會感覺心跳加快、呼吸加深，有點像快走後的那種輕微疲勞與放鬆。 這也解釋了為什麼很多人在練過幾次大笑瑜珈後，會說自己精神變好、心情變輕鬆。原來這些改變不只是心理層面的感受，而是真的有生理上的基礎支持。 個人反思與延伸應用 這份研究提醒我們一件事：笑不僅僅是情緒表現，它其實也是一種身體活動。尤其是...

  笑的科學：Gelotology 如何連結大笑瑜珈與身心健康的秘密 這篇介紹 Gelotology（笑學） 的文章，雖然未列出完整的研究機構與發表年份，但清楚地描述了「笑」作為一門科學研究領域的發展。文中提到此術語來自希臘文 gelos（γέλως），意思是「笑」，最早由 Edith Trager 博士 與 William F Fry 博士 在1964年提出。 什麼是 Gelotology？ Gelotology 是一種跨學科的研究，探討笑對人類身體與心理的影響。它不只是在研究「我們為什麼會笑」，更著重於「笑如何影響健康、情緒與社會互動」。 主要內容包括： 生理層面：笑會促進腦內啡（endorphins）分泌，降低壓力荷爾蒙如皮質醇（cortisol），有助減壓與止痛。 心理層面：笑能改善心情、減少焦慮與憂鬱，提升整體幸福感。 社會與文化層面：不同文化對笑的理解和使用方式不同，笑是一種重要的社交語言。 應用層面：例如 笑療法（laughter therapy） 和 大笑瑜珈（Laughter Yoga），都是將笑用於身心健康改善的實際方法。 我的線上大笑瑜珈體驗與想法 作為一名長期參與線上大笑瑜珈的人，我發現這種練習並不是單純靠搞笑或看喜劇來達成效果。它的核心理念是「即使沒有理由，也可以刻意去笑」。就像這篇文章所說的，笑是可以訓練的，而且一旦開始笑，大腦就會接收到正向訊號，自然而然產生放鬆與愉悅的感受。 有時候只是跟著導師做動作，模仿一些笑聲，像是打招呼笑、電話笑、獅子笑等等，但幾分鐘後，那種發自內心的輕鬆感真的會出現。這讓我理解到，Gelotology 不只是理論，它是可以在日常生活中實踐的。 人無遠慮，必有近憂，我也會感到有生活壓力的時候，當時，透過每天早上的線上笑聲練習，讓自己帶著一點笑容進入一天的工作。漸漸地，我發現自己的反應變得比較平和，也不容易因為小事而煩躁。這應該就跟文章中提到的「笑改善心理狀態」有關吧。 個人觀點與延伸思考 Gelotology 給我們一個很重要的啟示：笑不只是一種情緒表現，它本身就有療癒的力量。尤其在現代社會，人們面對高壓生活與數位孤獨，如果能透過簡單的大笑瑜珈或笑聲練習，來緩解負面情緒，其實是非常實用又低成本的方式。 未來如果能在學校、職場甚至醫療系統中推廣這種以笑為基礎的心理支持方法，也許可以幫助...

  大笑瑜珈如何提升工作記憶 這篇由 Md. Shahinoor Rahman（孟加拉吉大港大學）與 Farida Binte Wali（吉大港政府城市學院）共同發表於《European Journal of Humour Research》的研究〈The Effect of Laughter Yoga on Working Memory: A Pilot Study〉，探討了大笑瑜珈（Laughter Yoga） 對年輕成年人「工作記憶」（working memory）的影響。 研究設計與主要發現 研究在孟加拉進行，參與者為30名平均年齡約20歲的大學生，男女比例為1:2。受試者被隨機分為兩組： 實驗組：15人，接受大笑瑜珈訓練 控制組：15人，無任何介入 訓練內容： 每週兩次、每次30分鐘的大笑瑜珈課程，包括： 拍手與節奏性喊聲（如「ho ho, ha ha ha」） 呼吸練習 多種模擬笑法（打招呼笑、電話笑、獅子笑、熱湯笑等） 放鬆與呼吸收尾 測量工具： Corsi Block Test（科西方塊測驗）：評估視覺空間記憶 Digit Span Test（數字廣度測驗）：評估語文工作記憶 結果顯示： 實驗組的視覺空間記憶 從4.83進步到5.43 語文記憶 從6.33提升至7.60 控制組則幾乎沒有變化 這表示，短短四周、共八次的大笑瑜珈訓練，就帶來了明顯的工作記憶改善。 我的線上體驗與見解 作為長期參與線上大笑瑜珈的人，我深深感受到這種練習不只是「笑一笑」這麼簡單。有時候課堂上只是跟著導師做動作、模仿各種笑聲，但結束後總覺得頭腦特別清晰，注意力也更容易集中。 在堂課後，我發現自己在處理日常事務時變得更有效率。像是整理資料、學習技能，記憶和反應都比以前快了一點。這讓我想到研究中提到的「工作記憶」提升——原來，我們可以透過這樣輕鬆、非藥物的方式，來幫助大腦保持靈活。 而且，大笑瑜珈不靠幽默或笑話，而是透過刻意練習來引發笑聲。這種方式非常適合應用在壓力大的學生群體，或者需要長時間專注的職場人士身上。它不像傳統運動那樣需要特定器材或場地，只要願意打開手機，就可以隨時加入。 個人反思與延伸思考 這份研究提醒我們一件事：情緒與認知是緊密連結的。當我們處於正向情緒中，大腦的學習與記憶能力往往也會提升。而大笑瑜珈正好提供了這樣一個「非侵入性」的方法，...

  「笑」果顯著：大笑瑜珈如何改善視障人士的孤獨、憤怒與壓力 The Effect of Laughter Yoga on Loneliness, Anger, and Salivary Cortisol Levels in Visually Impaired 這篇文章探討了大笑瑜珈 (Laughter Yoga) 對於視障人士在孤獨感、憤怒情緒，以及壓力荷爾蒙皮質醇 (Cortisol) 上的影響。研究地點在土耳其 (Turkey) 伊茲密爾 (Izmir) 的阿塔圖克省公共圖書館 (Atatürk Provincial Public Library) 的身心障礙人士部門，這個部門服務大約 250 名活躍的視障會員，甚至還有來自土耳其其他地方的視障人士。 這研究最特別的地方，是過去從來沒有人研究過大笑瑜珈對視障人士的影響。它想證明大笑瑜珈不只能讓人心情變好，還能幫助他們融入社會。 研究方法是將參與者隨機分成兩組：一組接受大笑瑜珈的訓練（實驗組），另一組則沒有（對照組）。在訓練前後，研究人員會測量他們的孤獨感、憤怒程度，以及唾液中的皮質醇含量。 大笑瑜珈的課程包含模擬的笑聲、呼吸練習和一些有趣的活動。雖然一開始的笑是假裝的，但透過團體互動，慢慢地就會變成真心的笑。 研究結果顯示，實驗組的參與者在孤獨感、憤怒情緒和皮質醇的指數上，都有顯著的下降。這表示大笑瑜珈真的能幫助視障人士減輕壓力，改善情緒。 個人感受與見解： 我本身也是大笑瑜珈的愛好者，而且體驗的是線上大笑瑜珈，所以看到這篇文章時，覺得格外有感觸。雖然我沒有視力上的障礙，但透過螢幕與大家一起大笑，那種溫暖和連結感，真的是非常真實的。 這篇文章讓我思考到，對於視障人士來說，大笑瑜珈可能不只是一種運動，更是一種社交的方式。他們平時可能因為視力上的限制，比較難以參與社交活動，但透過大笑瑜珈，他們可以和其他人一起互動、一起歡笑，建立歸屬感。 此外，研究中提到，視障人士常常會因為生活上的不便、社會的誤解而感到沮喪和憤怒。大笑瑜珈提供了一個很好的情緒出口，讓他們可以釋放壓力，找回快樂。 我認為這篇文章最大的價值，在於它提醒了我們，即使身處逆境，我們仍然可以透過簡單的方式來改善生活品質。大笑瑜珈就是一個很好的例子，它不需要花費太多的金錢或時間，卻能帶來意想不到的效果。 總結： 大笑瑜珈不只是...

  非藥物療法的新曙光：大笑瑜珈對二型糖尿病患者的影響 這篇由 M. Čokolič, Š. Stangler Herodež, S. Sternad, S. Krebs（來自斯洛維尼亞馬里博爾大學臨床中心及國際笑學研究所）於2013年發表的研究〈The Inhibitory Effect of Laughter Yoga on the Increase in Postprandial Blood Glucose in Type 2 Diabetic Patients〉，探討了大笑瑜珈（Laughter Yoga） 對二型糖尿病患者的餐後血糖水平的影響。 研究設計與結果 參與者： 總計211名成人二型糖尿病患者參與，未使用胰島素治療。 分為兩組：實驗組（110人）進行大笑瑜珈活動；對照組（101人）僅參加講座無運動。 活動內容： 實驗組：先聽90分鐘講座，接著進行30分鐘的大笑瑜珈，包括拍手、走路、笑聲練習、伸展和呼吸練習。 對照組：只參加90分鐘講座，沒有額外身體活動。 測量指標： 在空腹時測量血糖（空腹血糖FBG），然後給予標準餐（250千卡：30克全麥麵包、150克蘋果、15克黃油、200毫升無糖茶），餐後120分鐘再測量血糖（餐後血糖PPBG）。 結果顯示： 大笑瑜珈組：餐前血糖平均值為9.75 mmol/L，餐後下降至8.19 mmol/L（下降了1.56 mmol/L，P<0.001）。 對照組：餐前血糖平均值為8.35 mmol/L，餐後上升至10.04 mmol/L（增加了1.69 mmol/L，P<0.001）。 此外，大笑瑜珈組還報告了情緒改善、能量提升、呼吸更加順暢以及壓力減少和身心放鬆的效果。 個人體驗與見解 雖然這項研究專注於實體課程，但作為一名長期參與線上大笑瑜珈的人，我發現這些效益同樣可以在遠距環境中實現。例如，在一次線上課堂中，我們進行了一系列的笑聲練習和深呼吸，即使只是通過屏幕連接，也能感受到心情變得更輕鬆，壓力得到釋放。 有一次，一位患有慢性病的朋友告訴我，自從開始定期參加大笑瑜珈後，她的整體情緒狀態有了明顯改善。她說，「即便是在家裡一個人做這些練習，感覺自己也不再那麼孤單和抑鬱了。」這讓我聯想到研究中的發現——即使是簡單的笑聲練習，也能帶來積極的心理變化。 對於二型糖尿病患者來...

  笑聲與動作的雙重力量：大笑瑜珈如何幫助高功能自閉症兒童 這篇由 Saba Ghafarian, Mahmoud Sheikh, Elaheh Arab-Ameri（來自伊朗德黑蘭大學）所發表的研究〈The Effect of Laughter Yoga and Sensory-Motor Activities on Anxiety and Gross Motor Skills in Children with High-Functioning Autism〉，於2020年8月8日至11月17日進行。研究探討了大笑瑜珈（Laughter Yoga, LY）、感官動作訓練（Sensory-Motor Exercises, SME），以及兩者結合對高功能自閉症兒童的焦慮與粗動作發展的影響。 研究設計與結果要點 研究共招募了45名年齡介於7至10歲的高功能自閉症男孩，分為三組： 大笑瑜珈組（LY） 感官動作訓練組（SME） 混合介入組（LY + SME） 每組進行24節、每次45分鐘的課程。評估工具包括 Spence兒童焦慮量表（Spence Children’s Anxiety Scale） 和 兒童動作測驗第二版（Movement Assessment Battery for Children-2, MABC-2）。 焦慮改善方面： 大笑瑜珈組：焦慮指數從50降到37.25（下降25.5%） 感官動作訓練組：從50降到43.7（下降12.6%） 混合組：從50降到36.1（下降27.7%） 動作發展方面： 大笑瑜珈組：從50升到56.55（提升13.1%） 感官動作訓練組：從50升到56.3（提升12.6%） 混合組：從50升到66.8（提升33.6%） 由此可見，單獨使用大笑瑜珈或感官動作訓練都有幫助，但合併使用效果最明顯。 從線上體驗談個人觀點 雖然這項研究是針對實體課程設計的，但我作為一名長期參與線上大笑瑜珈的人，認為這些發現也可以應用在遠距環境中。例如，大笑瑜珈的核心——透過刻意笑聲、呼吸與互動來降低壓力和焦慮——即使透過視訊也能傳達。 我自己曾在Zoom課程中遇到一位年輕學員，他有輕度社交焦慮。導師透過眼神接觸練習與無條件笑聲鼓勵他慢慢放開。幾個星期後，他的笑容變多了，也願意主動發言。這種改變讓我想到研究中的「眼神接觸練習」與「情緒...

  笑聲中的療癒：大笑瑜珈如何幫助多發性硬化症患者的心理健康 這篇由 Aida Kheirandish, Simin Hosseinian, Elham Kheirandish, Sahel Ahmadi（來自伊朗德黑蘭阿爾扎哈瓦大學諮商系）所撰寫的文章〈Effectiveness of Laughter Yoga on Stress and Depression in Patients with Multiple Sclerosis〉，於2015年發表在《印度基礎與應用生命科學期刊（Indian Journal of Fundamental and Applied Life Sciences）》。該研究探討了大笑瑜珈（Laughter Yoga） 對罹患多發性硬化症（Multiple Sclerosis, MS） 的患者在壓力與憂鬱方面的改善效果。 研究設計與主要發現 研究招募了30位MS患者，分成兩組： 實驗組：接受共10次、每次30分鐘的大笑瑜珈課程，每週兩次。 控制組：未接受任何介入。 評估工具包括： 貝克憂鬱量表（Beck Depression Inventory） 壓力反應量表（Stress Response Inventory, SRI），特別關注挫折感與攻擊性兩個子量表。 結果顯示： 憂鬱指數明顯下降 壓力整體水平降低 攻擊性行為減少 但「無助感」（感覺自己是失敗者）並未顯著改善 由此可見，大笑瑜珈對緩解情緒上的負面狀態有幫助，但在處理深層自我價值感方面可能需要搭配其他心理介入方式。 從線上練習談個人感受 雖然這項研究針對的是實體課程，但我作為長期參與線上大笑瑜珈的人，認為這些效益同樣可以在遠距環境中實現。 我自己曾在一堂課上遇過一位學員分享她與MS共處的經驗。她提到，疾病的不確定性常常讓她感到焦慮和低落，但透過每週固定參加線上大笑瑜珈，她找到了一種「可以控制的小確幸」。她說：「即使身體無法自由行動，笑聲還是能讓我感覺自己活著、被聽見。」 這讓我想到研究中提到的壓力與憂鬱改善——其實不需要太複雜的技巧，只要每天花一點時間，刻意去笑、去呼吸、去連結彼此的情緒能量，就能產生改變。而這種改變，往往比我們想像的還要深遠。 此外，我也觀察到，在某些課程中，導師會安排「眼神接觸練習」或「互動笑聲遊戲」，這些看似簡單的動作，其實有助於...

  視覺與實踐：大笑瑜珈的心理生理雙重效益 根據 Attila Szabo, Tímea Berkes, Ferenc Köteles（來自匈牙利布達佩斯ELTE Eötvös Loránd大學健康促進與體育科學研究所）以及 Ferenc Ihász（來自匈牙利Szombathely的ELTE Eötvös Loránd大學體育科學研究所）的研究，觀察而非實際參與大笑瑜珈（Laughter Yoga）也能帶來顯著的心理和生理效益。這項研究發表於2021年的《波羅的海運動與健康科學期刊（Baltic Journal of Sport & Health Sciences）》。 研究目標與方法 該研究分為兩個部分： 第一部分：視覺體驗 參與者：13名年輕女性，平均年齡21.92歲。 方法：觀看一段約25分鐘的影片《Laughter Yoga 40 Foundation Exercises》。 測量指標：使用正負情緒量表（PANAS）、感覺量表（FS）和覺醒量表（FAS）評估情緒變化；通過Firstbeat TeamBelts監測心率和呼吸頻率。 第二部分：實踐體驗 參與者：25名較年長的女性，平均年齡63.83歲。 方法：參加一堂標準的大笑瑜珈課，並進行與第一部分相同的心理和生理測量。 研究結果與個人感受 心理影響 在視覺體驗組中，觀看大笑瑜珈影片後，參與者的負面情緒顯著減少，情緒狀態和覺醒感有所提升，但正面情緒並未顯著增加。這與我在線上課程中的體驗相呼應——即使只是看著其他人笑，也會感到心情輕鬆，壓力減輕。不過，真正參與時，這種積極情緒的提升更加明顯。 而在實踐體驗組中，參與者不僅感受到負面情緒的減少，還體驗到正面情緒和整體情緒狀態的提升。這讓我想到自己每次參加線上課程後的心情變化——無論是短暫的放聲笑還是深呼吸練習，都能讓心情變得更開朗。 生理影響 視覺體驗組的心率和呼吸頻率在觀看影片時有所上升，顯示出一定程度的生理興奮。這表明，即使是觀看大笑瑜珈，也能引起身體反應。然而，實際參與的效果更為顯著——參與者的平均心率達到輕度至中等強度運動水平，並且多數時間處於「暖身區」，部分時間進入「燃脂區」和「有氧訓練區」。 對我來說，這種生理上的變化尤其重要。作為一名長期坐在電腦前工作的人，定期參與大笑瑜珈能幫助我改善血液循環，減少久坐帶來的不適...

 線上大笑瑜珈與失智症預防的科學連結 根據 Keio Hashimoto（橋本景英）在〈Change of Psycho-physiological Index by Laughter Yoga: Toward Preventive Effects against Dementia〉一文中的研究，大笑瑜珈（Laughter Yoga） 透過改善生理與心理狀態，可能對預防失智症有幫助。這項研究於 2016年 在日本進行，並於 2018年8月24日至27日 在和歌山縣舉行的「第46屆生命資訊科學研討會」上發表。 研究重點與個人連結 文章指出，參與者在15至20分鐘的大笑瑜珈課程後，收縮壓平均下降10.2 mmHg，舒張壓下降6.8 mmHg，且壓力指數（如唾液澱粉酶）顯著降低。這與我在線上課程中的體驗非常相似——每次課程結束後，原本緊織的肩膀會自然放鬆，腦袋也不再被待辦事項纏繞。 研究還提到，參與者報告幸福感提升28.7%，而對照組僅上升3.9%。這讓我想到自己在Zoom課程中的感受：當全場同步拍手笑時，即使隔著螢幕，也能感受到一種「集體能量場」（collective energy field）。這種笑聲的共振，彷彿能暫時跳脫日常壓力，帶來類似冥想的輕盈感。 線上練習的獨特優勢 文章雖未直接提及線上大笑瑜珈，但我認為這種形式反而強化了某些效益。例如，研究提到大笑瑜珈能促進「氧氣供應」，這對長時間久坐的學生或上班族尤其重要。我自己就常因為盯螢幕太久而感到有壓力與疲憊，但在練習時透過深呼吸配合笑聲，不但瞬間提神，還能讓接下來的學習效率提升。 此外，線上環境的匿名性讓我更容易放下自我批判。關閉鏡頭後，不必擔心笑得是否「標準」，只需專注在呼吸與笑聲的節奏上。這與研究中「壓力指數降低」的結果不謀而合——當我們不再刻意控制笑聲，身體反而更容易進入放鬆狀態。 個人見解與反思 雖然研究規模較小（僅15位參與者），但數據顯示大笑瑜珈對生理與心理的雙重影響。這讓我思考：如果每天花20分鐘假笑、深呼吸、拍打身體，不只放鬆肌肉，更是在提醒自己——「笑聲不需要理由」。 當然，練習初期我也曾感到尷尬，但隨著時間推移，發現笑聲真的會「感染」他人。即使在線上，當聽到螢幕彼端此起彼落的笑聲時，也會不自覺跟著放開。這種「無條件笑」（unconditional laughter）的狀...

螢幕上的歡笑：線上大笑瑜珈如何舒緩癌症患者的情緒困擾 這篇由 S. H. Kim、Y. H. Kim 和 H. J. Kim 共同撰寫的《大笑降低癌症患者的焦慮、壓力和憂鬱：一項初步研究》(Laughter Lowers Anxiety, Stress and Depression in Cancer Patients: A Pilot Study)，發表於 2015 年，研究地點在韓國首爾的 ASAN 醫療中心 (ASAN Medical Center)。研究探討了「治療性大笑課程」(Therapeutic Laughter Program, TLP) 對於正在接受放射治療的乳癌患者在焦慮、憂鬱和壓力上的影響。 研究背景提到，乳癌患者的存活率提高，但生活品質卻成為另一個需要關注的重點。許多乳癌患者面臨心理困擾，例如焦慮、憂鬱和壓力。在韓國，更有高達 44% 的癌症患者有憂鬱症狀，21% 有焦慮症狀。雖然「大笑療法」(Laughter Therapy) 已知對身心健康有益處，但針對癌症患者的嚴謹隨機對照試驗 (Randomized Controlled Trial, RCT) 仍然不足。 這項研究的主要目的是評估「治療性大笑課程」(TLP) 對乳癌患者的焦慮、憂鬱和壓力的影響。次要目的是確定參與大笑療法課程的次數是否會影響效果。研究採用隨機對照試驗 (RCT) 設計，招募了 60 名正在接受術後放射治療的乳癌患者，分為實驗組 (31 人，接受大笑療法) 和對照組 (29 人，未接受任何療法)。「治療性大笑課程」(TLP) 由專業的大笑療法訓練師進行，共 4 次，每次 60 分鐘，內容包括長時間的刻意大笑練習、呼吸技巧、大笑益處的教育，以及鼓勵大笑的遊戲活動。 研究結果顯示，接受大笑療法的實驗組在焦慮、憂鬱和壓力方面都有顯著降低，而對照組則無明顯變化。更令人驚喜的是，即使只參加一次大笑療法課程，也能有效降低焦慮、憂鬱和壓力。雖然參加更多次課程能帶來更大的益處，但大部分的改善都發生在第一次課程之後。 研究結論指出，「治療性大笑課程」(TLP) 是一種快速、非侵入性且有效的方法，可以改善乳癌患者的心理健康。即使只參加一次課程，也能立即獲得舒緩。相較於標準的心理評估，「數字評定量表」(Numerical Rating Scale, NRS) 是一種更簡單快速的...

  樂齡新選擇：結合大笑瑜珈的運動方案，讓長者動得開心又持久 今天閱讀了這篇由 Celeste M. Greene (瑟雷斯特·M·格林) 帶領的研究團隊，於 2016 年在美國 (United States) 的四間輔助生活設施 (Assisted Living Facilities, ALFs) 進行，並於 2017 年發表的《Laughter-Based Exercise Program can make physical activity programs more enjoyable and sustainable for older adults》（大笑瑜珈運動計畫能讓長者的身體活動方案更有趣、更持久）一文，探討了大笑瑜珈 (Laughter Yoga) 對於提升長者運動意願和成效的影響。 研究背景點出了長者在維持規律運動習慣上常遇到的阻礙，像是身體上的限制、缺乏動力，以及「覺得運動很無聊」這個關鍵因素。許多長者無法達到建議的運動量，進而導致活動力下降、慢性疾病風險增加、心理健康狀況不佳等負面影響。而大笑瑜珈，這種透過刻意引導的笑聲運動，已被證實能帶來改善情緒、減輕壓力、刺激心血管和免疫功能等多重生理和心理益處。因此，這項研究想了解，是否能將大笑瑜珈融入運動計畫中，藉此提高長者的運動樂趣，並鼓勵他們持之以恆地參與。 研究設計採用了為期 12 週的先導研究，並使用等待名單對照組設計 (wait-list control group design)。研究對象為 27 位居住在輔助生活設施的長者，平均年齡約 81 歲，且多數為女性。研究團隊設計了一個名為「LaughActive」的運動介入方案，為期 6 週，每週兩次，每次 45 分鐘。這個方案結合了大笑瑜珈運動和中等強度的身體活動，包括肌力、平衡和柔軟度訓練，旨在創造一種有趣且引人入勝的方式，讓長者改善身心健康。 在運動過程中，研究人員會穿插 8 到 10 個大笑瑜珈練習，讓參與者在深呼吸的同時，開懷大笑 30 到 60 秒，作為一般運動之間的休息。身體活動方面，則針對長者的需求量身打造，像是設計坐姿平衡運動，以降低跌倒的風險。研究也逐步增加運動的難度，確保參與者在身體上能循序漸進，而不會感到吃力。 研究結果顯示，「LaughActive」方案在多個方面都取得了顯著的成效： 心理健康：...

  笑聲中的靈性：線上大笑瑜珈的非宗教實踐 Dr. Kataria（卡塔利亞博士）在《Laughter Yoga: A Non-religious Approach to Spirituality》（大笑瑜伽：非宗教的靈性途徑）中提出突破性觀點：靈性體驗不必依附宗教框架。文中闡明大笑瑜伽如何透過三層次設計，創造普世適用的靈性體驗： 科學化的靈性入口 身體先行：刻意大笑觸發腦內啡分泌，自然產生愉悅感。 呼吸橋樑：腹式呼吸啟動副交感神經，創造生理平靜狀態。 群體共振：線上課程同步笑聲時，即使隔著螢幕仍能感受能量流動。 個人深有體會：當二十個Zoom視窗中的笑聲逐漸同步時，確實會產生文中描述的"collective energy field"（集體能量場）。這種狀態並非來自宗教儀式或哲學教導，而是透過身體動作與聲音的自然流動來實現。例如，在線上課程中，當導師引導我們進行「腹式呼吸」與「持續笑聲」時，我常會感受到一種奇妙的「抽離感」——原本糾結的壓力、煩惱似乎被笑聲沖淡，取而代之的是一種輕盈的覺醒。 去宗教化的靈性本質 文章犀利指出靈性核心要素： 當下臨在：大笑迫使注意力聚焦此刻，切斷過度思考。 自我接納："假笑被允許"的設定，消除靈性實踐常見的罪惡感。 萬物連結：感恩練習（如向陽光/空氣大笑）培養生態意識。 值得一提的是，文章強調大笑瑜珈的「非宗教性」並非否定宗教價值，而是提供另一種通往靈性的途徑。這與我在線上的練習經驗非常契合。由於課程是透過視訊進行，我們來自不同文化背景、信仰體系，甚至有些人根本對「靈性」這個詞感到陌生。然而，透過簡單的笑聲與呼吸練習，大家都能在當下感受到一種共通的放鬆與連結。這種「無需共識的共鳴」，正是大笑瑜珈作為非宗教方法的核心魅力。 虛擬實踐的獨特優勢 線上環境意外強化某些靈性體驗： 匿名性：關閉鏡頭練習時，更易放下自我批判。 跨文化：螢幕前的印度合十禮(Namaste)與台灣學員的鞠躬並存。 空間解離：在臥室連結"宇宙能量"比在宗教場所更少心理負擔。 最後，文章也指出，大笑瑜珈的「非宗教性」使其更具普適性。這在我參與的線上課程中體現得特別明顯：無論是學生、上班族，還是退休長者，大家都能在笑聲中找到屬於自己的舒適節奏。這種包容性讓我覺得，靈性並非遙不可及的目標，而是藏在日常生活...

  從實驗室到宿舍：大笑瑜伽在大學校園的應用實錄 Dr. Kataria（卡塔利亞博士）在《Laughter Yoga for College and University Students》（大笑瑜伽對大學生的應用）一文中，系統性分析了大笑瑜伽如何解決學生族群的四大核心挑戰： 學業壓力管理 文章指出，大笑瑜伽能快速降低壓力荷爾蒙皮質醇。線上課程中，學生只需關起宿舍門跟著螢幕練習15分鐘，就能中斷焦慮循環。這種「隨時可做」的特質，特別適合時間碎片化的校園生活。 專注力提升 研究顯示大笑後的β腦波增強，有助學習效率。遠距上課時，我常在網課前做5分鐘「哈哈呼吸法」，明顯感覺聽課專注度提升，正好印證文中「重置大腦狀態」的觀點。 社交連結強化 虛擬社團活動中，同步大笑能打破陌生感。文中提到的「無理由大笑」設計，巧妙避開文化隔閡——畢竟對著螢幕做鬼臉大笑，比強迫社交自然得多。 健康防護 針對熬夜趕報告的免疫力低谷，Dr. Kataria引用數據指出：規律大笑使唾液IgA抗體增加40%。這對常吃外食的住宿生尤為重要，等於自建免疫防護罩。 線上實踐關鍵 時間彈性：課程設計成10-15分鐘片段，適合課間空檔 隱私保障：免鏡頭選項減少尷尬感 科學背書：文中附多所大學實驗數據，增強說服力 個人最認同文中對「假笑觸發真笑」的解釋： 「當大腦偵測到面部肌肉的笑態，會自動釋放對應神經傳導物質」 。這解釋了為何獨自對螢幕練習仍有效——畢竟我的書桌不會嘲笑我笑得很假。 除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。 大笑瑜珈寫作課-海綿篇 https://www.notion.so/matterslab/by-1f3cfe24aa5280dfa056d06b7ca6fb3e 大笑瑜伽寫作課-樂圖篇 https://laugh-yoga-hk.blogspot.com/ 大笑瑜伽 Telegram 社區互動交流群 https://t.me/+kswu0vf_qYk5MGU9 故事選集 https://matters.town/@tonkabean/collections 文. 東加豆 https://tonkabean.me...

  大笑療法如何提升認知功能 這篇研究報告探討了一個令人驚喜的發現：大笑療法(Laughter Therapy)對認知功能有顯著提升效果。研究團隊透過嚴謹的實驗設計，驗證了規律的大笑練習能夠改善記憶力、注意力與問題解決能力等關鍵認知技能。 研究中最引人注目的是對前額葉皮質(prefrontal cortex)活動的觀察，這個負責高階思考的腦區在大笑過程中展現出更活躍的連結模式。這解釋了為何參與者在接受大笑療法後，在標準化認知測驗中表現更出色。 特別值得注意的是，這種認知提升效果不僅出現在當下，還具有持續性。研究追蹤顯示，即使停止練習一段時間後，受試者的認知能力仍維持在較高水平，這暗示大笑可能誘發了某種神經可塑性(neuroplasticity)的長期改變。 在線上大笑瑜伽課程中，我親身體驗到這種"思維清晰感"。課程結束後處理工作時，確實感覺反應更敏捷、思路更流暢。這與研究中描述的"認知靈活性提升"現象不謀而合。 這項研究最突破性的啟示在於，它證明瞭簡單如大笑這樣的行為，竟能對複雜的認知功能產生系統性影響。在腦力需求日益增加的現代社會，這種無需設備、隨時可進行的認知增強方法，無疑具有重要意義。或許未來，大笑療法能成為預防認知衰退的常規處方之一。 原文: Published in: International Journal of Endorsing Health Science Research, Volume 7, Issue 1, 2019 Authors & Affiliations: Sonya Arshad, Syed Hasan Abbas Rizvi, Muhammad Faisal Qureshi, Minha Hanif, Imama Iftikhar, Majid Ayoub & Sanjay Kumar Institution: Liaquat National School of Physiotherapy, Pakistan 除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。 大笑瑜珈寫作課-海綿篇 https://www.not...

  從淋巴排毒看大笑瑜伽的健康效益 Dr. Kataria（卡塔利亞博士）在《Laughter Yoga And Lymphatic System》（大笑瑜伽與淋巴系統）一文中，深入探討了大笑瑜伽對淋巴系統的獨特影響。 文章首先解釋淋巴系統的運作原理：這套平行於靜脈的網絡沒有像心臟這樣的泵，主要依靠肌肉運動和被動壓力來推動淋巴液流動。淋巴結就像清潔站，負責過濾廢物並生產白血球。 大笑瑜伽的關鍵作用在於： 橫膈膜運動：深層大笑產生的橫膈膜收縮，能在胸腔產生負壓，將淋巴液"吸"入胸導管（thoracic duct），流量可達平常的15倍。線上課程中，主持人常強調"用肚子笑"，正是為了最大化這種效果。 全身刺激：文章提到針對長者設計的拍打動作，在線上課程中也能自行操作。即使隔著螢幕，跟隨指示拍打腋下、頸部等淋巴結密集處，確實能感受到明顯的不同。 免疫提升：增加的淋巴流量意味著更多淋巴細胞（lymphocytes）的產生，包括T細胞、B細胞和自然殺手細胞（NK cells），這直接強化了免疫防禦能力。 最令人驚喜的是，即使是在線上獨自練習，持續的大笑仍能產生足夠的內在震動來刺激淋巴流動。有次課程後，我特別觀察到臉部浮腫明顯改善，這可能就是淋巴循環改善的證據。 這篇文章讓我理解到，大笑不僅是心理調節工具，更是身體排毒的物理過程。在疫情時代，這種能在家自主進行、又能強化免疫系統的練習，或許比我們想像的更有價值。每次線上大笑瑜伽，都是一場看不見的體內大掃除。 除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。 大笑瑜珈寫作課-海綿篇 https://www.notion.so/matterslab/by-1f3cfe24aa5280dfa056d06b7ca6fb3e 大笑瑜伽寫作課-樂圖篇 https://laugh-yoga-hk.blogspot.com/ 大笑瑜伽 Telegram 社區互動交流群 https://t.me/+kswu0vf_qYk5MGU9 故事選集 https://matters.town/@tonkabean/collections 文. 東加...

  一呼一笑之間：解析大笑瑜伽的呼吸科學 Dr. Kataria（卡塔利亞博士）在《Why Breathe Out from the Mouth in Laughter Yoga》（為何在大笑瑜伽中用嘴巴呼氣）一文中，深入解析了這種特殊呼吸方式的科學依據。 文章指出，大笑瑜伽採用腹式呼吸（belly breathing），吸氣時用鼻子，呼氣時則用嘴巴，就像緩緩吹熄蠟燭的動作。這種呼吸方式有幾個關鍵作用： 排出廢氣：透過嘴巴呼氣能更有效地收縮腹部肌肉，幫助排出肺部積存的廢氣，為新鮮氧氣騰出空間。線上課程中，主持人常提醒學員"把氣吐乾淨"，確實能感受到後續吸入更多空氣。 延長呼氣：大笑時的呼氣時間自然比吸氣長，這種不均衡的呼吸節奏反而能更徹底地清潔肺部。在螢幕前練習時，刻意延長的"ha ha ha"笑聲，意外地讓呼吸變得更加深沈。 提升肺活量：一般人每次呼吸僅交換500毫升空氣，遠低於肺部6公升的總容量。大笑瑜伽的呼吸練習能鍛鍊肺部，避免"用進廢退"的機能退化。 最有趣的是，文章解釋大笑本身就是一種天然的呼吸訓練——笑聲中的呼氣時間自動延長，而短促的吸氣則自然發生。這種設計讓呼吸練習變得輕鬆自然，不需要刻意控制。在線上課程中，即使沒有實體指導，跟隨影片中的笑聲節奏也能達到同樣效果。 這篇文章改變了我對"呼吸"的認知。原來日常生活中我們只用了肺部的一小部分功能，而大笑瑜伽提供了一個簡單有趣的鍛鍊方式。現在每次線上課程前，我都會特別注意自己的呼吸方式，感受這種"有意識的呼吸"帶來的改變。或許健康真的就藏在這一呼一笑之間。 除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。 大笑瑜珈寫作課-海綿篇 https://www.notion.so/matterslab/by-1f3cfe24aa5280dfa056d06b7ca6fb3e 大笑瑜伽寫作課-樂圖篇 https://laugh-yoga-hk.blogspot.com/ 大笑瑜伽 Telegram 社區互動交流群 https://t.me/+kswu0vf_q...

  從心肺到呼吸：大笑瑜伽如何滿足四大運動需求》 Dr. Kataria（卡塔利亞博士）在《Four Types of Exercises one must do》（四種必做運動）一文中，提出了維持健康所需的四種基本運動類型，並說明大笑瑜伽如何巧妙整合其中三種。 文章指出，現代人常等到生病才開始運動，但其實應該主動維持。四種必做運動包括： 心肺運動 ：如慢跑或快走，每週至少5天。能強化心臟功能、促進血液循環，幫助身體排毒。線上大笑瑜伽課程中，連續的笑聲練習確實能讓心跳加速，達到類似效果。 伸展運動 ：傳統瑜伽（yoga）是很好的選擇，能改善關節活動度和肌肉彈性。大笑瑜伽近年也融入更多伸展元素，在線上課程裡，主持人常帶領學員在笑聲間穿插簡單的伸展動作。 肌力訓練 ：每週2-3次，可用彈力帶等簡單器材在家進行。雖然大笑瑜伽無法完全替代，但某些動作如"舉手大笑"也能輕度鍛鍊上肢肌肉。 呼吸訓練 ：大笑瑜伽的核心正是呼吸與笑聲的結合。線上課程特別重視深呼吸練習，這對久坐辦公室的現代人尤其重要。 最有趣的是，作者指出大笑瑜伽能同時滿足心肺、伸展和呼吸三種運動需求。在線上實踐時，雖然缺乏實體互動，但透過螢幕跟隨指導，仍能完整體驗這種"一站式"的運動效果。有次課程後測量心跳，發現竟達到輕度有氧運動的水平，這完全印證了文章的觀點。 這篇文章改變了我對"運動"的刻板印象——原來保持健康不一定要痛苦揮汗，開懷大笑同樣能達到多重效益。在時間碎片化的現代生活中，這種能同時滿足多種運動需求的練習方式，或許正是最適合我們的健康選擇。 除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。 大笑瑜珈寫作課-海綿篇 https://www.notion.so/matterslab/by-1f3cfe24aa5280dfa056d06b7ca6fb3e 大笑瑜伽寫作課-樂圖篇 https://laugh-yoga-hk.blogspot.com/ 大笑瑜伽 Telegram 社區互動交流群 https://t.me/+kswu0vf_qYk5MGU9 故事選集 https://m...

  從澳洲到韓國：大笑瑜伽改善透析患者生活品質的研究 Dr. Kataria（卡塔利亞博士）在《Laughter Yoga With Patients On Dialysis》（大笑瑜伽在透析患者中的應用）一文中，整理了三個國際研究，證實大笑瑜伽能有效改善透析患者的身心狀態。 文章指出，長期接受血液透析（haemodialysis）的患者常因治療過程失去生活掌控感，伴隨疲憊與憂鬱。而刻意練習的笑聲能改善心血管功能、呼吸功能、提升疼痛耐受度，並增強免疫系統。 三個關鍵研究顯示： 澳洲研究 ：由Deakin University（迪肯大學）的Paul Bennett博士主導，發現大笑瑜伽能減少透析過程中的低血壓發生率，雖然對血壓、肺功能等生理指標影響不大，但對患者和醫護人員的心理狀態有顯著提升。 美國研究 ：2017年在加州兩家透析中心進行的試驗顯示，每週30分鐘的大笑療法能改善人際互動、增進友善度，並強化團體認同感與凝聚力。 韓國研究 ：Bundang CHA General Hospital（盆唐CHA醫院）的4週計劃證明，模擬笑聲課程能改善患者情緒、皮質醇水平和生活品質。 這些研究最令人振奮的是，即使面對嚴峻的治療過程，簡單的笑聲練習仍能帶來實質改善。在線上醫療日益普及的今天，或許可以發展適合透析患者遠距參與的大笑瑜伽課程，讓他們在治療間隔期間也能持續練習。 這篇文章提醒我們，醫療不應只關注生理指標，心理支持同樣重要。大笑瑜伽提供了一個低成本、高效益的輔助療法選項，值得更多醫療機構重視。 除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。 大笑瑜珈寫作課-海綿篇 https://www.notion.so/matterslab/by-1f3cfe24aa5280dfa056d06b7ca6fb3e 大笑瑜伽寫作課-樂圖篇 https://laugh-yoga-hk.blogspot.com/ 大笑瑜伽 Telegram 社區互動交流群 https://t.me/+kswu0vf_qYk5MGU9 故事選集 https://matters.town/@tonkabean/collections 文....

  五元素的笑聲療癒：大笑瑜伽的宇宙觀 Dr. Kataria（卡塔利亞博士）在《Laughter Yoga - Connecting With The Universe》（大笑瑜伽：與宇宙連結）一文中，探討了大笑瑜伽如何超越單純的身體練習，成為一種與宇宙萬物連結的靈性實踐。 文章首先解釋"yoga"（瑜伽）一詞的本意就是"連結"，而大笑瑜伽正是透過整合身體、心靈與精神來實現這種連結。這種三位一體的整合，在線上課程中尤其明顯——即使獨自面對螢幕，當跟隨指示舉手、交叉手臂或做Namaste（合十禮）大笑時，仍能感受到奇妙的整體感。 文中介紹的五大元素練習頗具深意： 大地：向樹木山林的感恩大笑 水：感謝河流海洋的練習 火：向日葵笑聲象徵太陽能量 風：結合呼吸（Prana/生命能量）的笑聲 空間：連結所有生命形式的集體笑聲 在線上實踐這些練習時，雖然缺乏實體環境的輔助，但透過想像力反而能創造更寬廣的連結感。例如做"太陽花笑聲"時，想像陽光穿透螢幕照耀著自己；或是進行"空間連結"練習時，意識到全球可能有成千上萬人正同步大笑。 最觸動我的是文章最後提到的"快樂振動"概念。線上大笑瑜伽雖然看似孤立，但產生的正向能量確實能超越物理限制。有次課程結束後，我發現自己對周遭人事物都變得更加敏銳與感恩，這或許就是所謂"宇宙和諧"的微小體驗。 這篇文章讓我重新思考大笑瑜伽的深層意義——它不只是健身方法，更是一種生命態度的培養。在數位時代，這種透過螢幕也能實踐的宇宙連結，或許正是我們最需要的靈性練習。 除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。 大笑瑜珈寫作課-海綿篇 https://www.notion.so/matterslab/by-1f3cfe24aa5280dfa056d06b7ca6fb3e 大笑瑜伽寫作課-樂圖篇 https://laugh-yoga-hk.blogspot.com/ 大笑瑜伽 Telegram 社區互動交流群 https://t.me/+kswu0vf_qYk5MGU9...

 歡樂使命：大笑瑜伽如何與電影《Mission Joy》產生共鳴 Dr. Kataria（卡塔利亞博士）在《Laughter Yoga Connects With Film 'Mission Joy'》（大笑瑜伽與電影《Mission Joy》的連結）一文中，分享了大笑瑜伽社群如何與這部探討快樂本質的電影產生互動。 電影《Mission Joy - Finding Happiness in Troubled Times》（歡樂使命：在動盪時代尋找快樂）改編自暢銷書《The Book of Joy》（快樂之書），記錄了兩位諾貝爾獎得主Desmond Tutu大主教（已於2021年12月26日逝世）和達賴喇嘛之間的友誼，展現他們如何在個人與全球性的苦難中培養並傳播快樂。 德國大笑瑜伽社群有幸將這部電影與大笑瑜伽結合。在德國、奧地利和瑞士超過25個城市，大笑瑜伽帶領者在電影放映前後引導觀眾一起練習，透過笑聲建立連結。這個在7月24日「國際快樂日」舉辦的活動大獲成功，不僅提高了影院上座率，也讓更多人認識到孩子般的嬉戲心態對培養快樂的重要性。 電影中傳達的「快樂可以像肌肉一樣鍛鍊」理念，與大笑瑜伽的訓練方式高度契合。活動中特別設計了與電影內容相呼應的練習，幫助觀眾理解大笑瑜伽不僅是鍛鍊笑肌和呼吸，更是培養積極生活態度的途徑。 活動參與者、大笑瑜伽帶領者Sandra Mandl分享，15分鐘的笑聲練習在影院創造了和諧驚奇的氛圍，觀眾既享受電影也樂在其中。這種跨界合作模式值得在其他國家推廣，既能吸引更多觀眾，也能促進當地大笑瑜伽社群的發展。 這篇文章最值得關注的是，它展示了大笑瑜伽如何透過文化媒介擴大影響力。在線上課程盛行的今天，這種與電影藝術的實體結合，提醒我們快樂的傳播可以多元而富有創意。或許未來線上大笑瑜伽課程也能借鏡這種模式，與影視作品產生更多互動。 除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。 大笑瑜珈寫作課-海綿篇 https://www.notion.so/matterslab/by-1f3cfe24aa5280dfa056d06b7ca6fb3e 大笑瑜伽寫作課-樂圖篇 https://la...