大笑瑜伽寫作課-海綿篇 / LY-Sponge

My Laughter Yoga Interview —— Johor Bahru Happy and Joyous Club Yesterday, I did a very special interview. I was invited by the Johor Bahru Happy and Joyous Club in Malaysia for a live broadcast interview. I was very nervous about speaking English because I don't have much experience. But I am so grateful to the host, Mui Cheng. She followed my three prepared questions exactly, which made me feel very safe and comfortable during the whole process. I also want to thank Helen Siew and Jean Lee for their introduction and support, as well as Jhon and Meera for attending. Your presence made me feel that I was not facing this alone. If you cannot understand my English, that is totally fine! You can read the text record below.  1： As a naturally introverted person, how has Laughter Yoga helped you connect with people from around the world? This question makes me think of when I first found Laughter Yoga. Before I found it, I had been looking for a similar platform, but I couldn't find...

Study sharing: Acting Happy / 閱讀分享: 演出來的快樂 After reading Dr. Madan Kataria’s article, *“Laughter Yoga: The Science Behind Acting Happy,”* my very first reaction was: "Wow, what I’ve been doing all this time actually has a scientific basis." I practice online Laughter Yoga, which is quite different from the in-person sessions where people stand in a circle, clapping and shouting "ho ho ha ha." Instead, when the screen turns on, you see a dozen grid boxes with people from different places all laughing into their cameras. At first, it felt completely absurd. Forcing yourself to laugh when nothing is funny feels like fooling yourself, doesn't it? But after reading this article, I began to realize that this "absurdity" is exactly where the magic happens. Dr. Kataria repeatedly highlights a core concept: **Motion Creates Emotion**. This idea comes from the psychologist William James, who believed that physical expressions actually come before our emotions. W...

閱讀分享: 從獅子式到獅子笑 Dr. Kataria 這篇〈Lion Pose, Lion Laughter, and the Nervous System〉，我看完之後第一個反應是：原來我每次做大笑瑜珈時伸舌頭那個動作，背後有這麼多學問。 我自己參加的是線上大笑瑜珈，每星期對著電腦螢幕跟著導師做。其中有一個環節叫「獅子笑」（Lion Laughter），導師會叫我們把眼睛睜大，舌頭盡量伸出來，然後用力笑出聲。老實說，第一次做的時候我覺得自己很滑稽，像個傻瓜一樣。但做了幾次之後，我發現每次做完這個動作，整個人都會有一種奇怪的輕鬆感，尤其是臉部和頸部，好像放下了什麼重擔。 讀了這篇文章之後，我才知道這個動作在傳統瑜珈裡叫獅子式（Simhasana，Simhasana），已經有很悠久的歷史。Dr. Kataria 指出，古人練習這個姿勢幾百年，就是因為它能釋放臉部、喉嚨和腦袋的緊張。我這才明白，原來我每次對著鏡頭伸舌頭的時候，其實是在做一件有根有據的事情，不是胡亂搞怪。 文章最讓我感興趣的部分，是他從神經科學的角度解釋為什麼獅子笑有效。他說舌頭是人體神經最密集的結構之一，當我們把舌頭伸出來，會啟動好幾條腦神經（cranial nerves）。老實說，那些神經的名字我記不太清楚，什麼 Hypoglossal Nerve（舌下神經）、Trigeminal Nerve（三叉神經）、Facial Nerve（面神經），讀起來像在背教科書。但 Dr. Kataria 說得明白——這些神經控制我們的舌頭活動、面部感覺、表情、吞嚥，甚至心跳和情緒調節。換句話說，伸一伸舌頭，其實是在跟我們的大腦「打招呼」。 我在線上做獅子笑的時候，導師會叫我們維持舌頭伸出來幾秒，然後用力呼氣笑出「哈——哈——哈——」。文章解釋說，這種用力的呼氣和腹式呼吸（diaphragmatic breathing）會刺激迷走神經（Vagus Nerve，Vagus Nerve），而迷走神經又被稱為身體的「放鬆神經」。我自己觀察到的是，每次做完獅子笑之後，心跳會慢下來一些，整個人沒有那麼繃緊。我不知道是不是真的因為迷走神經被刺激了，但那種放鬆的感覺是真實的。 文章另一個重點是，獅子笑比傳統的獅子式多了一些元素：大笑的聲音、腹式呼吸、還有玩樂的心態（playfulness）。Dr. Kataria 特別提到孩子每天笑...

閱讀分享: 呼氣的藝術 每天清晨或黃昏，打開電腦屏幕，點進 Zoom 的視訊畫面。格子裡有時擠滿了二十幾張面孔，有時只冷清地掛著五張臉。我們隔著屏幕，按照節奏拍手、搖晃身體，然後閉上眼睛大笑。這是我習以為常的線上大笑瑜珈體驗。雖然大部份時間都在線上進行，少有實體課堂的貼身互動，但每一次笑完，肩膀那股真實的鬆弛感，以及逐漸平順的呼吸，都讓我深信：這份跨越屏幕的身體回應，絕不是憑空想像出來的。 最近讀到卡塔利亞醫生（Dr. Kataria）的一篇短文，題目叫《呼氣即是放鬆：大笑瑜珈的語境》（Exhalation is Relaxation: Laughter Yoga Context），心裡那塊一直隱隱約約的感受，頓時找到了落腳點。 作者在文章一開頭就點出一個很有意思的視角：呼吸是生命最自然的節奏，而放鬆的秘密，其實一直藏在「呼氣」這個動作裡。仔細想想確實如此。當我們吸氣或者憋氣時，身體往往帶著一種緊繃與蓄勢待發的壓力；唯有在氣體呼出的那一刻，釋放、平靜與安寧才會悄然隨之而來。 文中列舉了幾個生活裡再平凡不過的例子：當我們解決了一個大難題，嘴裡會不由自主地發出「哈」的一聲，吐出一口寬心的氣；打哈欠時，真正的舒爽感往往留在最後那口長長的、張大嘴巴的呼氣裡；就連哭泣時的抽噎，本質上也是一種情緒的呼出與宣洩。當然，還有我們最熟悉的大笑——那是一連串有節奏、有力量的呼氣過程。這正解釋了為什麼每次在線上跟著大家哄堂大笑之後，整個人會感到無比輕盈。 這份看似簡單的體驗，背後其實有著扎實的科學依據。作者提到，呼氣能夠刺激迷走神經，從而啟動人體天然的「放鬆反應」，讓心跳變慢、血壓降低，安撫焦躁的大腦。同時，深沉的呼氣可以排出體內積存的二氧化碳，向身體傳遞安全的訊號。在心率變異性的生理機制中，呼氣時心跳會稍微減緩，這種微小的波動能提升我們的情緒調節能力與心理韌性。 這讓我重新審視了大笑瑜珈的本質。大笑瑜珈其實就是一項以「呼氣」為核心的運動。當我們在屏幕前持續大笑時，我們正在不斷地清空肺部的陳舊空氣，為隨後而來的自體深吸氣騰出空間。 雖然我的練習大多在線上，沒有實體活動那種眾人齊聚一堂的聲浪震動，但科學與身體的運作規律並不會因為一道屏幕而打折扣。只要願意坐在電腦前，打開畫面看著、跟著笑，身體自然會跟上這個節奏。呼氣帶來的痕跡，會誠實地留在一陣加快的心跳裡，留在一口變深的呼吸裡。這份閱讀報告...

閱讀分享: 在圍牆內尋找笑聲——讀《監獄大笑瑜珈》 Reading Report: Finding Laughter Behind Walls – A Reflection on Dr. Kataria's "Laughter Yoga for Prisoners 閱讀報告：在圍牆內尋找笑聲——讀 Dr. Kataria 的〈Laughter Yoga for Prisoners〉 拿起 Dr. Kataria 這篇〈Laughter Yoga for Prisoners: Transforming Lives Behind Bars〉的時候，我第一反應是好奇。監獄？大笑瑜珈？這兩個詞擺在一起，總覺得有點違和。監獄給人的印象是嚴肅、壓抑、鐵窗和制服，大笑卻是放鬆、奔放、甚至有點傻氣的。把它們放在一起，到底是什麼玩法？ 讀完之後，我發現自己原先的想像太狹窄了。我一直以為大笑瑜珈必須要有一班人圍在一起，嘻嘻哈哈面對面才能成事。但這篇文章讓我想起自己的經驗——我參加的是線上大笑瑜珈，對著電腦螢幕，與一群從未見過面的參與者一起「哈哈哈」。起初覺得自己像個傻子，但幾次之後，我發現即使沒有實體接觸，笑聲還是有感染力的。隔著螢幕，聽到其他人的笑聲，自己的假笑慢慢就變成真笑。這讓我明白，文章裡提到的「身體分不清真笑和假笑」是真的，而且這個機制並不需要面對面才能啟動。 Dr. Kataria 在文章裡點出一個殘酷的事實：囚犯比普通人更容易有心理健康問題。這本來不難理解，但當他提到隔離感、孤獨、絕望，甚至類似創傷後壓力症候群的症狀時，我才意識到自己過去對「監禁」的理解太表面。我以為失去自由就是最大的懲罰，但原來更深層的傷害是心理層面的——一個人被從社會中抽走，被放在一個陌生、封閉、缺乏信任的環境，那種孤獨感是很難想像的。 然而這篇文章沒有停留在描述問題，而是提出一個相當大膽的解決方案：大笑瑜珈。 最讓我印象深刻的是，Dr. Kataria 強調大笑瑜珈不依賴笑話或幽默。這點非常關鍵。在監獄裡，你很難提供喜劇電影或棟篤笑（stand-up comedy）給囚犯，資源有限，環境也不允許。但大笑瑜珈只需要呼吸和模仿，無論你身在哪裡，都可以做。這讓我想到自己在家對著電腦做的經驗——我沒有笑話可聽，沒有喜劇可看，純粹是靠著動作和呼吸，然後「迫」自己笑。起初很彆扭，但慢慢就放開了...

我們也在笑——讀匈牙利笑瑜伽研究筆記 隔著屏幕，我們也在笑 我讀的是一篇來自匈牙利的研究，篇名很長，叫《女性對笑瑜伽的心理生理反應：關於這項新型體育活動的視覺和練習效果的兩項研究》（Psychophysiological Responses to Laughter Yoga in Women: Two Studies on the Visual and Practice Effects of this New Physical Activity）。它刊登在2021年的《波羅的海運動與健康科學期刊》（Baltic Journal of Sport and Health Sciences），由布達佩斯羅蘭大學（ELTE Eötvös Loránd University）的研究團隊完成。 這篇研究做了兩個實驗。第一個，找來13位平均22歲的女生，讓她們看一段25分鐘的笑瑜伽影片，然後量度她們的情緒和生理變化。第二個，找來25位平均64歲的女士，讓她們親身參與一堂笑瑜伽課，同樣量度前後的分別。 我讀到這裡，停了一下。因為第一個實驗的設定，正是我每天在做的事——對著屏幕，觀看，然後笑。 研究發現，即使是「觀看」笑瑜伽，也能讓心率每分鐘增加約13次，呼吸頻率每分鐘增加約7次，而且負面情緒顯著下降，感覺狀態明顯提升。換句話說，隔著屏幕，身體還是有反應，心情還是會變好。 這一點，我很有感受。我沒有參加過實體的笑瑜伽課堂，我的練習都在線上。每日對著一個Zoom畫面，有時二十格，有時五格，拍手、搖晃、閉上眼笑。笑完之後，肩膀的確會鬆一點，呼吸會順一點。那份感覺不是想像出來的，是身體告訴我的。 第二個實驗的結果更明顯。實際參與課程的參加者，正向情緒由課前的16.71分升至20.67分，負面情緒從8.05分降至6.52分，心率從每分鐘55次升至72次，呼吸頻率從18升至22。而且她們的心率大部分時間處於「熱身區間」，部分更進入「燃脂區間」和「有氧訓練區間」。換句話說，笑瑜伽不只是「開心」，它同時是一項低至中等強度的身體活動。 我在網上看過不少笑瑜伽的練習影片，有時會跟著做，有時只是看著別人笑。閱讀這份研究之前，我從未想過「觀看」本身也算一種參與。而閱讀之後，我發現自己對「觀看」這回事，多了一層理解。原來即使我只坐在電腦前，沒有離開座位，身體還是在回應。 這份研究還提到一個重點：笑瑜伽的效果...