大笑瑜伽寫作課-海綿篇 / LY-Sponge

微故事: 十分鐘的胡言亂語 (東加豆) 阿奇盯著電腦螢幕，幾千個英文單字像密密麻麻的螞蟻在眼睛裡爬。今天手頭的工作堆得像山，程式失靈、網絡卡頓，加上無休無止的文件翻譯，讓他的思緒混亂到了極致。   忽然，阿奇的大腦像過熱的電腦一樣「藍屏」了。螢幕上的英文句子不再是語言，而是一堆扭曲、閃爍的怪異符號。他胸口發緊，壓抑的忟憎達到了臨界點。   他沒有砸鍵盤，反而做了個最不合邏輯的決定——設定十分鐘計時器，把所有視窗一推，關上電腦。阿奇閉上眼睛，決定給自己這台過熱的大腦，來一場徹底的熱身。   他開始大笑瑜伽裡的「胡言亂語（Gibberish）」。那是一種沒有意義、不講邏輯的語言，如同孩童初學說話時的嬉戲，能叫人放鬆身心，卸下防備與羞怯。阿奇索性放棄文法，把語速推到最快，一連串毫無道理的音節從嘴裡滾出來：「咕嚕咕嚕……嗶嗶嗶……Ho Ho Ha Ha！」他對著空氣發出怪音，將積壓胸口的煩亂，順著橫膈膜的劇烈震動，一口氣全吐了出去。   十分鐘後，鬧鐘響起。工作一件也沒少，翻譯還是要繼續。但阿奇伸了個懶腰，感覺內部系統已經「Reset」重置。他看著那些怪異符號變回普通英文，瀟灑地笑了一下，重新按下鍵盤。     完 Micro-story: 10 Minutes of Gibberish   (by Tonkabean)     Ah Kei stared at his computer screen. Thousands of English words crawled in front of his eyes like a dense swarm of ants. Heavy tasks were piled up like a mountain today—software glitches, network lag, and endless document translations drove his mind to total chaos.   Suddenly, Ah Kei’s...

閱讀筆記：笑住呼吸 by 東加豆 原來我們平日坐著不動，呼吸淺得可憐。肺明明能裝三公升空氣，我們卻只換那零點五升，叫做「潮汐量」。其餘的，就靜靜沉在肺底，像衣櫃裡幾年沒碰過的舊衫，積著二氧化碳，愈積愈悶。 書裡說，人只有吸氣肌，呼氣全靠肺自己回彈。想把那些「存貨」擠出來，就要靠肚皮幫忙，推一推橫膈膜。而最不費力的方法，竟然是——笑。笑到氣盡，肚皮一縮，肺底那啖舊氣就被逼了出來。舊的不去，新的不來，氧氣自然補上，血氣也就順了。 笑瑜伽有趣的地方，是它不跟你講究什麼大道理。假笑也無妨，裝模作樣都可以，總之要動起來、笑久一點、別太用力。書裡有句話我很喜歡：「用力越少，樂趣越多。」人生有時不也這樣？愈是繃緊，愈是喘不過氣；放鬆一點，反而笑得更大聲。 對老人家、殘疾人士，或者終日坐辦公室的我們來說，笑瑜伽就像一場不流汗的有氧運動。不用跑、不用跳，只要肯笑，肺細胞就動起來，腹部肌肉也順便練一練。原來最簡單的運動，一直藏在我們嘴邊。 生活不必時時正經，呼吸也一樣。得閒笑幾聲，把肺底的悶氣送走，就是給自己一口瀟灑的清風。   Reading Notes: Laugh and Breathe by Tonkabean It turns out that when we sit still, our breathing is pitifully shallow. Our lungs can hold three litres of air, yet we only exchange about half a litre—what's called "tidal volume." The rest just sits quietly at the bottom of the lungs, like old clothes in a wardrobe untouched for years, gathering carbon dioxide, getting stuffier by the day. The book says we only have muscles for breathing in. Breathing out relies entirely on the lungs bouncing back on their own. To squeez...

閱讀筆記：大笑瑜伽與長者 by 東加豆 年紀大了，笑聲也會悄悄溜走。這不是他們的錯。當腦袋不再靈光，幽默感也變得陌生，簡單如一個笑話，都可能聽不懂。孤獨、病痛、失去，一層一層壓下來，抑鬱便如影隨形。 這份大笑瑜伽導師筆記告訴我，大笑瑜伽對長者來說，是一道溫柔的出口。它不靠幽默，不靠腦力，純粹讓身體帶動笑聲。就算只是輕輕的「ho ho ha ha」，也足以讓氧氣跑進細胞，讓快樂荷爾蒙悄悄釋放。Dr. Otto Warburg 說得直接：細胞缺氧，人就容易病。笑，就是最簡單的補氧方式。 帶領長者做大笑瑜伽，要慢，要柔，要有心。跟他們握手、聊天、記住他們的名字，比任何動作都重要。活躍的長者可以站著動，需要照顧的則安坐椅上，輕輕笑、慢慢呼吸。唱歌、拍手、扮騎單車，甚至笑走關節痛，都是好點子。 笑，不需要理由。長者也可以重新擁有這份自由。當他們笑，孤獨感減少，人與人之間重新連線。笑聲，是他們晚年生活中最珍貴的陪伴。 一句總結：笑，是長者最輕盈的運動，也是最溫暖的藥。   Reading Notes: Laughter Yoga and Seniors by Tonkabean As we grow older, laughter quietly slips away. This is not their fault. When the mind is no longer sharp and humor becomes unfamiliar, something as simple as a joke can become impossible to understand. Loneliness, illness, and loss pile up layer by layer, and depression follows like a shadow. This Laughter Yoga instructor's notes tell me that Laughter Yoga is a gentle outlet for seniors. It relies neither on humor nor on brainpower; it purely lets the body drive the laughter. Even just a soft "h...

大笑瑜伽與情商 很快又到了九月，在 Prozone 的筆記中， Dr. Kataria 這次主要談的是情商。他說，智商（ IQ ）決定你能不能找到工作，但情商（ EQ ）決定你會不會被解僱，或者能不能升職。智商高的人，不一定活得開心。書讀得好，人際關係一塌糊塗的，我見過不少。 相信大家都知道 ( 情商 ) 是什麼，也許二十年前就聽過了，問題是，就是無法好好處理它。 情緒這東西，像火。可以煮飯，也可以燒屋。關鍵是你怎麼用它。同一種情緒，用得好是動力，用不好是破壞。 筆記提到「情緒劫持」。當壓力大時，大腦裡的杏仁核會接管前額葉皮質，讓人做出衝動的反應。明明不想發脾氣，但嘴巴比腦袋快。事後冷靜下來，又覺得不值得。我們都有過這種經驗。 預防的方法很簡單：深呼吸，然後大笑。 文章還提到，情緒沒有絕對的好壞。憤怒不一定是壞事，它可以幫助我們設立界限。問題是表達的方式——是「生氣」，還是「表現生氣」？前者傷害自己，後者可以溝通。 情商不是壓抑情緒，也不是隨便爆發，而是學會處理它。 Dr. Kataria 說他每天大笑最少三十分鐘，起初我覺得並不可能，五分鐘我就覺得要停了。但現在每天在四十五分鐘的線上活動，也不知不覺間與世界各地的朋友聯繫，參與他們不同時段的活動，每天大笑遠遠超過三十分鐘呢 ! 做完心情也會鬆一些。 笑不只是開心時的反應，也可以是一種主動的練習。先笑，情緒就會跟上來。不需要等一切變好才笑。先笑，就已經是變好的開始。   東加豆 2026 年 9 月 Laughter Yoga and Emotional Intelligence It is September again so soon. In the ProZone notes, Dr. Kataria mainly talked about emotional intelligence this time. He said that IQ determines whether you can get a job, but EQ determines whether you will be fired or get a promotion. People with high IQ do not necessarily live happily. I have s...

MY Merdeka: Thanks from Tonkabean I am deeply grateful to be invited again by the Malaysia Laughter Yoga Society (MLYS) and the Johor Bahru Happy and Joyous Club (JBHJC) to join the 69th Malaysia National Day Online Celebration as a participant from Hong Kong. This is my second time joining an event in Malaysia. To be honest, I was very nervous. Even though I join international online Laughter Yoga sessions every day, I still get nervous facing familiar faces or leading a small group. So, facing over a hundred unfamiliar faces made me even more nervous! When I knew I was going to attend, I started thinking about everything: what exercise to lead, how to face the camera, what to wear, which earrings to choose, how to set up the background, and how to adjust the lights. Looking back, all these preparations were actually really fun. Plus, seeing good friends joining made me so happy. I often laugh at myself for being a "small potato." So, having this opportunity to share laughte...

學習: 快樂的醫護，快樂的病人   選這篇文章來讀，因為題目說「快樂的病人來自快樂的醫生和護士」。我每日做線上大笑瑜伽，持續一年多，但這篇文章談的是醫院裡那些人。我沒有在醫院工作過，但我去過醫院，見過那些人的臉。有些是疲倦的，有些是緊繃的，有些是勉強擠出笑容的。 醫院是治療和希望的地方，但也是醫生、護士每天面對痛苦、恐懼、悲傷和不確定性的地方。他們要在病人焦慮時保持冷靜，在壓力下做重要決定，安慰擔憂的家屬，即使身心俱疲也要繼續工作。我們習慣了向他們要求專業和同理心，卻忘了他們的情緒水庫，也有乾涸的一天。 文章說，醫生和護士也是人。他們有家庭、有自己的健康問題、有情感需求。一個護士可能在安慰病人的同時，默默處理家裡的困難。一個醫生可能從一個緊急情況趕到下一個，沒有時間消化剛剛經歷的事情。醫護人員不能從一個空的「情緒水庫」裡不斷給予，他們需要健康的方式來補充能量。 文章提出一個觀點：如果要醫護人員給予病人溫暖的照顧，我們就必須先照顧好這群提供照顧的人。而大笑瑜伽，正是一種簡單且實用的紓壓工具。 醫護人員的時間很寶貴，沒有空參加複雜的健康計劃。大笑瑜伽不需要換衣服、不需要器材、不需要學困難的動作。在會議室、休息室，甚至短短幾分鐘的休息時間，隨時都可以進行。更重要的是，它提供一個安全的空間，讓人暫時放下壓力，透過深呼吸、伸展和刻意大笑，中斷身體的壓力反應。 大笑無法消除醫院工作的挑戰，但它可以幫助醫護人員找到內心的平衡。 文章特別提到「情緒韌性」。醫生和護士無法控制所有的醫療結果，但可以學會調節自己的情緒狀態。我們不必等到一切都完美，才允許自己擁有正向的情緒。團體大笑也能打破職級和專業之間的隔閡，讓醫生、護士和行政人員在沒有壓力的互動中建立信任，加強團隊合作。 當然，作者也務實地提醒，在醫院推行大笑瑜伽需要保持敏感。這不是在嘲笑病人的苦難，而是要選擇合適的場所和時機。同時，大笑瑜伽只是一種輔助策略，並不能取代合理的人手配置、公平的工作條件和專業心理諮商。醫院管理者依然需要從制度層面改善過度疲勞的問題。 作為一個長期透過線上螢幕參與大笑瑜伽的人，讀到這裡，我深有感觸。我主要是在網上練習，但也正因為線上的便利，讓這項練習變得更輕鬆。每當我透過屏幕，看著來自不同地方的人一起擺動、深呼吸，然後順著節奏釋放笑聲，哪怕只是幾分鐘，那種積壓在胸口的悶感便會慢慢消散。那種感覺，就像...