大笑瑜伽寫作課-海綿篇 / LY-Sponge

壽命與健康壽命 這個理論其實很多人都知道。活得久不夠，要活得好才行。 但為什麼知道歸知道，做歸做？ 文章提到一個很根本的問題：現代醫學幫我們延長壽命，但延長的是「年歲」還是「生活」？我見過一些長輩，九十幾歲，但最後那二十年都在病、痛、孤獨、情緒低落中度過。他們活得很老，但沒有活得好。 Dr. Kataria 將這種情況叫做：長壽命，短健康。 健康壽命很簡單——你走得動、想得了事、睡得著、有人聊天、有時笑得出來。這些事情，比「還沒死」困難很多倍。 但問題是，我們知道運動好、飲食好、社交好、笑好。書有講、醫生有講、社交媒體天天講。但不知道為什麼，知道歸知道，做歸做。 為什麼？ 文章說，有一個因素經常被忽略：喜悅。 沒有喜悅的生活會變成負擔，沒有歡笑的生活會變得機械，缺乏人際互動的生活會變得孤獨。這些話聽起來像道理，但偏偏是最容易忘記的事。 我每天做線上大笑瑜伽。不是因為我特別勤奮，而是因為我發現，做了之後，整個人會輕鬆一些。有時做完會興奮，因為線上那些人已經變成真正的朋友。這種感受，你沒有親身試過，很難解釋給別人聽。 文章還講了五個大笑瑜伽對健康的好處：減壓、增氧氣、提升正向情緒、加強社交、鼓勵活動。不需要器材、不需要大地方，十幾分鐘就夠。但說到底，這些都是輔助，真正的改變，在於你怎麼看待「目標」。 沒有目標的人生，無論多長都是空洞的。我每天寫作、每天運動，這就是我的目標。沒有這些，日子會變得很長、很空洞。 現代社會崇尚工作而忽略玩樂。孩子一天笑幾百次，成年人卻被責任壓得喘不過氣。但玩樂不是奢侈品，而是生物本能。我做大笑瑜伽，就是把玩樂重新放回生活裡。不用太久，十幾分鐘就夠。放下煩惱，找回童心。 Dr. Kataria 這篇文章沒有數據、沒有圖表、沒有科學引用。它只是在講一個很多人都知道但不太願意面對的道理：活得久很好，但活得好才是真正的目標。 問題是，怎麼從「知道」變成「做到」？ 我每天做線上大笑瑜伽，不是為了活到一百歲，而是為了在那些年歲裡，還能動、還能笑、還能感受到一點點快樂。 你呢？你今天笑了嗎？ *Lifespan and Healthspan Most people already know this idea. Living long is not enough. We need to live well. But why do we know it, y...

 分數以外：一篇關於學校需要笑聲的文章 選這篇文章來讀，因為題目直接問了「為什麼學校需要大笑瑜伽」。我每日對著電腦做線上大笑瑜伽，持續一年多，但這篇文章談的是學校、是孩子、是教育。我沒有在學校教過大笑瑜伽，但我在學校讀過書。那些年的經歷，有些記得，有些忘了，但緊張的感覺還留在身體裡。 Dr. Kataria 的文章不長，說的卻是很根本的事情。 *關於考試與壓力 文章說，教育往往以考試成績、出席率、學歷和未來就業來衡量。這些成就固然重要，但並不能反映全部。一所學校可能學術成績優異，但很多學生卻感到焦慮、孤立或情緒耗盡。 這段話我讀了幾次。我想起自己小時候，考試前夕的胃痛，那種害怕答錯、害怕不及格的感覺。分數決定了那一天的心情，甚至決定了父母臉上的表情。Dr. Kataria 說，教育的目的是幫助孩子過上健康、快樂和有意義的生活，而不僅僅是謀生。這句話道理簡單，但現實中做到並不容易。成績單上沒有「情緒韌性」這一欄，也沒有人量度「創造力」和「同理心」。但它們確實存在，只是沒有被記錄。 *學習是情緒的體驗 文章提到一個觀點，我沒有想過，但一讀就覺得對。它說，學習同時受到心智和情緒的影響。一個焦慮的孩子帶著恐懼、緊張和持續的擔憂來到學校，而一個壓力過大的老師則可能缺乏耐心和情緒彈性。即使是最好的課程，當學生感到不安全、被排斥或不堪重負時，也可能會失敗。 這個說法很實在。我記得某些老師上課時，整個教室的空氣是緊繃的。沒有人想舉手，沒有人想被點名。那時候學到的東西，幾乎都忘了。反而是一些氣氛輕鬆的課堂，老師會開玩笑，會容許我們笑，那些內容到現在還記得一些。Dr. Kataria 說，幾分鐘的團體大笑可以幫助孩子放鬆、深呼吸、重新連結彼此，並更容易接受學習。大笑不能解決所有問題，但可以讓學生進入一個更平靜、更積極的情緒狀態，在那裡學習變得更容易。 *壓力與失去的好奇心 文章說，今天的孩子從小就面臨激烈的學業競爭。考試鼓勵紀律和成就，但也會帶來恐懼和焦慮。許多孩子開始相信，一次考試就決定了他們的智力和未來。持續的壓力常常扼殺好奇心和冒險精神。學生不再提問或嘗試新想法，反而害怕犯錯。 這點我有體會。小時候問問題，有時會被老師說「不要問那麼多，照做就對了」。久而久之，就不再問了。文章提到，犯錯是學習的必要部分。大笑可以幫助孩子把挫折看作暫時的，而不是永遠的失敗。他們學會暫停、微笑...

Challenge Game! Laughter Yoga Very Fun! 2026 In Different Mother Tongues. Since joining Laughter Yoga, I've met friends from all over the world.  Every time I see different faces and hear different accents on Zoom, I find it really interesting.  Over time, I became curious about everyone's mother languages. So this activity came to mind — I wanted to hear everyone say a simple self-introduction in their own most familiar language.  Just ten seconds, but each video reminded me that although our languages may be different, our laughter and connection are the same.  Big hugs and thank you to everyone who joined the fun (listed by order of arrival) Dr. Aliki, Ali, Meera, Kamal, Neila, Farida, Nizar, Renu, Nicole, Leslee, Jhon, Shilpi, Martha, Kalai, LeeJean, Swathy, Maria! And of course — thanks to me too 😊 Tonkabean 2026 July

My Laughter Yoga Interview —— Johor Bahru Happy and Joyous Club Yesterday, I did a very special interview. I was invited by the Johor Bahru Happy and Joyous Club in Malaysia for a live broadcast interview. I was very nervous about speaking English because I don't have much experience. But I am so grateful to the host, Mui Cheng. She followed my three prepared questions exactly, which made me feel very safe and comfortable during the whole process. I also want to thank Helen Siew and Jean Lee for their introduction and support, as well as Jhon and Meera for attending. Your presence made me feel that I was not facing this alone. If you cannot understand my English, that is totally fine! You can read the text record below.  1： As a naturally introverted person, how has Laughter Yoga helped you connect with people from around the world? This question makes me think of when I first found Laughter Yoga. Before I found it, I had been looking for a similar platform, but I couldn't find...

Study sharing: Acting Happy / 閱讀分享: 演出來的快樂 After reading Dr. Madan Kataria’s article, *“Laughter Yoga: The Science Behind Acting Happy,”* my very first reaction was: "Wow, what I’ve been doing all this time actually has a scientific basis." I practice online Laughter Yoga, which is quite different from the in-person sessions where people stand in a circle, clapping and shouting "ho ho ha ha." Instead, when the screen turns on, you see a dozen grid boxes with people from different places all laughing into their cameras. At first, it felt completely absurd. Forcing yourself to laugh when nothing is funny feels like fooling yourself, doesn't it? But after reading this article, I began to realize that this "absurdity" is exactly where the magic happens. Dr. Kataria repeatedly highlights a core concept: **Motion Creates Emotion**. This idea comes from the psychologist William James, who believed that physical expressions actually come before our emotions. W...

閱讀分享: 從獅子式到獅子笑 Dr. Kataria 這篇〈Lion Pose, Lion Laughter, and the Nervous System〉，我看完之後第一個反應是：原來我每次做大笑瑜珈時伸舌頭那個動作，背後有這麼多學問。 我自己參加的是線上大笑瑜珈，每星期對著電腦螢幕跟著導師做。其中有一個環節叫「獅子笑」（Lion Laughter），導師會叫我們把眼睛睜大，舌頭盡量伸出來，然後用力笑出聲。老實說，第一次做的時候我覺得自己很滑稽，像個傻瓜一樣。但做了幾次之後，我發現每次做完這個動作，整個人都會有一種奇怪的輕鬆感，尤其是臉部和頸部，好像放下了什麼重擔。 讀了這篇文章之後，我才知道這個動作在傳統瑜珈裡叫獅子式（Simhasana，Simhasana），已經有很悠久的歷史。Dr. Kataria 指出，古人練習這個姿勢幾百年，就是因為它能釋放臉部、喉嚨和腦袋的緊張。我這才明白，原來我每次對著鏡頭伸舌頭的時候，其實是在做一件有根有據的事情，不是胡亂搞怪。 文章最讓我感興趣的部分，是他從神經科學的角度解釋為什麼獅子笑有效。他說舌頭是人體神經最密集的結構之一，當我們把舌頭伸出來，會啟動好幾條腦神經（cranial nerves）。老實說，那些神經的名字我記不太清楚，什麼 Hypoglossal Nerve（舌下神經）、Trigeminal Nerve（三叉神經）、Facial Nerve（面神經），讀起來像在背教科書。但 Dr. Kataria 說得明白——這些神經控制我們的舌頭活動、面部感覺、表情、吞嚥，甚至心跳和情緒調節。換句話說，伸一伸舌頭，其實是在跟我們的大腦「打招呼」。 我在線上做獅子笑的時候，導師會叫我們維持舌頭伸出來幾秒，然後用力呼氣笑出「哈——哈——哈——」。文章解釋說，這種用力的呼氣和腹式呼吸（diaphragmatic breathing）會刺激迷走神經（Vagus Nerve，Vagus Nerve），而迷走神經又被稱為身體的「放鬆神經」。我自己觀察到的是，每次做完獅子笑之後，心跳會慢下來一些，整個人沒有那麼繃緊。我不知道是不是真的因為迷走神經被刺激了，但那種放鬆的感覺是真實的。 文章另一個重點是，獅子笑比傳統的獅子式多了一些元素：大笑的聲音、腹式呼吸、還有玩樂的心態（playfulness）。Dr. Kataria 特別提到孩子每天笑...