笑聲療法：用大笑瑜伽釋放被壓抑的情

 笑聲療法：用大笑瑜伽釋放被壓抑的情

《Using Laughter Yoga as Emotional Release (Catharsis)》（用大笑瑜伽作為情緒釋放）這篇文章中，深入探討了大笑瑜伽如何幫助人們釋放長期壓抑的情緒。這種情緒釋放的概念，在心理學上被稱為「宣洩」(Catharsis)。

文章開頭就點出一個重要觀點：我們壓抑的情緒往往積存在身體裡，可能導致各種身心健康問題。大笑瑜伽通過創造安全的環境，讓人們能透過笑聲和深呼吸來釋放這些情緒。這讓我想起現代人常說的「身體記憶」概念，原來笑聲真的能解開這些情緒的結。

Dr. Kataria詳細解釋了大笑瑜伽起作用的幾個關鍵機制：

  1. 繞過意識防線：這部分特別有意思。平常我們可能會刻意控制情緒，但大笑瑜伽不需要任何理由就能笑出來，這種「無厘頭」的笑反而能突破心理防線。就像小孩莫名其妙突然笑起來一樣自然。
  2. 身體釋放：文章提到笑聲會牽動臉部、胸部和腹部的肌肉運動。這解釋了為什麼大笑後總覺得身體輕鬆許多，原來是肌肉緊繃得到釋放。我自己也有過這樣的體驗，笑完後肩膀不知不覺就放鬆了。
  3. 大腦化學作用：文中說笑聲會刺激邊緣系統釋放腦內啡、血清素和多巴胺。這部分雖然有點專業，但解釋了為什麼大笑後心情會變好。就像身體自帶的天然抗憂鬱劑，而且完全沒有副作用。
  4. 呼吸的力量：深呼吸一直是被低估的情緒調節工具。大笑瑜伽結合了深呼吸，這讓我想起心理治療中的「接地技巧」(Grounding Techniques)，都是透過身體感覺來調節情緒。

文章最後提到的「團體支持」效果也很重要。在安全的人群中一起大笑，確實比獨自練習更容易放開。這解釋了為什麼大笑瑜伽課程總能創造特別的團體氛圍，原來這種集體能量能降低心理防衛。

讀完這篇文章，我更加理解為什麼越來越多的心理治療師會推薦大笑瑜伽作為輔助療法。它不僅簡單易行，更重要的是提供了一個不用言語就能處理情緒的途徑。對於不擅長表達情感的人來說，這種非語言的情緒釋放方式可能特別有幫助。

「笑」不僅是快樂的表現，更是一種深層的情緒療癒過程。下次當我感到情緒低落時，或許不需要急著找出原因，先讓自己大笑幾分鐘，可能就會有意想不到的效果。

除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。

大笑瑜珈寫作課-海綿篇 https://www.notion.so/matterslab/by-1f3cfe24aa5280dfa056d06b7ca6fb3e

大笑瑜伽寫作課-樂圖篇 https://laugh-yoga-hk.blogspot.com/

大笑瑜伽 Telegram 社區互動交流群 https://t.me/+kswu0vf_qYk5MGU9

故事選集 https://matters.town/@tonkabean/collections

文. 東加豆 https://tonkabean.me/

想了解大笑瑜珈嗎? 去這邊 >> https://www.laughteryoga.org/

留言

張貼留言

這個網誌中的熱門文章

26. Signature laughter exercise (標誌性笑聲練習)

圖片
  26. Signature laughter exercise (標誌性笑聲練習) Topic: 26. Signature laughter exercise Yoga Class Notes: One of 40 Foundation Exercises In my online laughter yoga class, I tried this signature laughter exercise. I put my arms out in front of my chest, made fists, and took a deep breath. I pulled my fists close to my heart. The leader kept saying, "Hold it, hold it, hold it," and I held my breath. It felt like I was holding back a big sneeze. Then, we all burst out laughing and threw our arms up to the sky. The laughter came out right away and I couldn't stop it—I didn't want to stop it. I laughed and swayed my body, waving my arms around, as if some gentle music was guiding me. It felt so simple to be this light. When it was over, I felt much lighter. It was like I had shaken off all the stress from the whole week. 26. 標誌性笑聲練習 瑜珈課筆記：40個基礎練習之一 在線上大笑瑜珈課堂上，我試了這個招牌笑功。緊握雙臂和在胸前，深吸一口氣，拳頭也用力，慢慢拉近心口。領袖喊著「忍住，憋住，忍住」，我一直忍著，感覺像在憋一個大噴嚏。然後突然大笑起來，把手臂往天上甩，笑聲馬上出來了，停不下來，不想停下來。我邊笑邊晃身體，揮揮手臂，彷...
閱讀完整內容

笑的五種面貌

  笑的五種面貌 笑，是人類最原始、也最普遍的情感表達方式之一。根據 Dr. Kataria 的文章《Laughter Types and Health Benefits》，笑聲可以依照成因和表現分為五種主要類型：真誠笑（Genuine or spontaneous laughter）、自我引發笑（Self-induced or simulated laughter）、刺激笑（Stimulated laughter）、藥物引發笑（Induced laughter）與病理性笑（Pathological laughter）。這篇文章不僅介紹了各種笑聲的特徵，也探討它們對身體健康的影響。 作為一名長期參與 線上大笑瑜珈（Laughter Yoga） 的練習者，我發現文中提到的「自我引發笑」尤其貼近我的經驗。這種笑並非來自幽默或開心的情境，而是透過刻意練習，在沒有特定原因的情況下主動產生笑聲。在線上的課程中，我們透過簡單的呼吸練習與互動遊戲，逐步引導自己進入笑的狀態。一開始可能會覺得尷尬或不自然，但隨著時間推移，身體會漸漸習慣這種「假笑真做」的方式，進而產生真實的愉悅感。 這一點與文章所說的非常一致：自我引發笑不依賴外在刺激，也不需要情緒支持，但它卻能帶來實質的身心益處。我自己就明顯感受到，每週固定練習後，心情更輕鬆、壓力減少了，甚至睡眠品質也有提升。這與文中指出笑聲對心血管、免疫系統及心理健康的幫助不謀而合。 此外，文章也提到只有前兩種笑聲——自發笑與自我引發笑，以及部分刺激笑具有療癒價值。這讓我想起有時候在家看搞笑影片時，雖然笑得很大聲，但那種笑比較表面，不像大笑瑜珈中那樣深層、持續且帶有放鬆效果。由此可見，笑的形式不同，對身體的影響也有差異。 總體而言，這篇文章以清晰的結構幫助我們理解笑聲的多樣性與其背後的科學基礎。對於像我這樣透過網路參與大笑瑜珈的人來說，更能明白即使是在螢幕前一個人練習，只要方法正確，一樣可以透過笑來改善身心健康。 除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。 大笑瑜珈寫作課-海綿篇 https://www.notion.so/matterslab/by-1f3cfe24aa5280dfa0...
閱讀完整內容

28. Breathe Stretch and Laugh (呼吸伸展和大笑)

圖片
28. Breathe Stretch and Laugh (呼吸伸展和大笑) Yoga Class Notes: One of 40 Foundation Exercises It was time for the "Breathe, Stretch and Laugh" part again. I interlocked my fingers in front of my chest, took a slow, deep breath, and stretched my arms up. I could feel my spine stretching. As I tried to straighten my arms fully, I thought, "Well, my body is more cooperative today." I held the pose for three seconds, then as I exhaled, I let out a hearty laugh while slowly lowering my arms. That laughter was pure; it didn't come from a joke, but from a sense of release. I laughed until my face muscles relaxed, and I even let out a little hiccup by accident, which made me laugh at myself. Those few seconds felt like hitting the reset button for both my body and mood. I always feel really refreshed afterwards. Especially when something makes me angry or sad, I respond with laughter. 28. 呼吸伸展和大笑 瑜珈課筆記：40個基礎練習之一 又到了「呼吸、伸展與大笑」這個環節。我熟練地把手指在胸前交扣，深吸一口氣，手臂向上延伸，感覺脊椎一節一節被拉開。努力把手臂伸直...
閱讀完整內容