從實體到虛擬：企業大笑瑜伽線上化的關鍵要領

 從實體到虛擬：企業大笑瑜伽線上化的關鍵要領

Dr. Kataria（卡塔利亞博士）在《Guidelines for Laughter Yoga Online with Companies》（企業線上大笑瑜伽指南）中，系統性地分享了將大笑瑜伽導入企業遠距環境的實用方法。這篇文章最初發表於2023年7月的《L Y 2.0》第四季，屬於大笑瑜伽專業人士的進階培訓內容。

文章開篇指出，疫情後線上會議已成常態，而大笑瑜伽同樣能透過數位平台有效進行。作者特別強調技術掌握的重要性，尤其是Zoom（視訊會議軟體）的操作技巧。文中提到，若能獲得技術支援並專注於課程呈現，線上大笑瑜伽課程可以達到相當好的互動效果。

在平台選擇方面，Dr. Kataria明確建議優先使用Zoom，因其具備較佳的控制功能和互動性。對於只能使用Microsoft Teams（微軟團隊）的企業，作者也提供了替代方案，例如透過自我畫面突顯來引導參與者。

  • 課程設計方面，文章建議將線上課程控制在45-60分鐘：

開場用5分鐘簡介大笑瑜伽原理與益處

主體進行30-40分鐘的實作練習

適時穿插科學研究佐證 作者特別提到，播放3-5分鐘的國際大笑瑜伽影片，能有效激發參與動機。

  • 技術準備部分，作者提出幾項關鍵建議：

確保良好的燈光與音訊設定

使用綠幕虛擬背景

掌握靜音/取消靜音控制

考慮安排協同主持人 這些細節對於維持線上課程流暢度至關重要。

  • 在開發企業客戶策略方面，文章建議：

直接聯繫或透過人脈引薦

鎖定活動管理公司

準備專業提案與宣傳資料

提供試辦課程累積案例 作者特別強調影像資料的重要性，建議收集課程實錄影片，並取得參與者見證。

文章最後提醒，企業初次課程應以高能量作結，避免放鬆環節，以保持參與者的積極感受。這個細節充分展現Dr. Kataria對企業環境的深刻理解。

這篇文章最值得重視的是其務實取向，不僅考慮到技術層面，更深入探討如何在商業環境中推廣大笑瑜伽。對於有意將大笑瑜伽專業化的實踐者而言，這無疑是一份極具參考價值的指南。

除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。

大笑瑜珈寫作課-海綿篇 https://www.notion.so/matterslab/by-1f3cfe24aa5280dfa056d06b7ca6fb3e

大笑瑜伽寫作課-樂圖篇 https://laugh-yoga-hk.blogspot.com/

大笑瑜伽 Telegram 社區互動交流群 https://t.me/+kswu0vf_qYk5MGU9

故事選集 https://matters.town/@tonkabean/collections

文. 東加豆 https://tonkabean.me/

想了解大笑瑜珈嗎? 去這邊 >> https://www.laughteryoga.org/

留言

張貼留言

這個網誌中的熱門文章

26. Signature laughter exercise (標誌性笑聲練習)

圖片
  26. Signature laughter exercise (標誌性笑聲練習) Topic: 26. Signature laughter exercise Yoga Class Notes: One of 40 Foundation Exercises In my online laughter yoga class, I tried this signature laughter exercise. I put my arms out in front of my chest, made fists, and took a deep breath. I pulled my fists close to my heart. The leader kept saying, "Hold it, hold it, hold it," and I held my breath. It felt like I was holding back a big sneeze. Then, we all burst out laughing and threw our arms up to the sky. The laughter came out right away and I couldn't stop it—I didn't want to stop it. I laughed and swayed my body, waving my arms around, as if some gentle music was guiding me. It felt so simple to be this light. When it was over, I felt much lighter. It was like I had shaken off all the stress from the whole week. 26. 標誌性笑聲練習 瑜珈課筆記：40個基礎練習之一 在線上大笑瑜珈課堂上，我試了這個招牌笑功。緊握雙臂和在胸前，深吸一口氣，拳頭也用力，慢慢拉近心口。領袖喊著「忍住，憋住，忍住」，我一直忍著，感覺像在憋一個大噴嚏。然後突然大笑起來，把手臂往天上甩，笑聲馬上出來了，停不下來，不想停下來。我邊笑邊晃身體，揮揮手臂，彷...
閱讀完整內容

笑的五種面貌

  笑的五種面貌 笑，是人類最原始、也最普遍的情感表達方式之一。根據 Dr. Kataria 的文章《Laughter Types and Health Benefits》，笑聲可以依照成因和表現分為五種主要類型：真誠笑（Genuine or spontaneous laughter）、自我引發笑（Self-induced or simulated laughter）、刺激笑（Stimulated laughter）、藥物引發笑（Induced laughter）與病理性笑（Pathological laughter）。這篇文章不僅介紹了各種笑聲的特徵，也探討它們對身體健康的影響。 作為一名長期參與 線上大笑瑜珈（Laughter Yoga） 的練習者，我發現文中提到的「自我引發笑」尤其貼近我的經驗。這種笑並非來自幽默或開心的情境，而是透過刻意練習，在沒有特定原因的情況下主動產生笑聲。在線上的課程中，我們透過簡單的呼吸練習與互動遊戲，逐步引導自己進入笑的狀態。一開始可能會覺得尷尬或不自然，但隨著時間推移，身體會漸漸習慣這種「假笑真做」的方式，進而產生真實的愉悅感。 這一點與文章所說的非常一致：自我引發笑不依賴外在刺激，也不需要情緒支持，但它卻能帶來實質的身心益處。我自己就明顯感受到，每週固定練習後，心情更輕鬆、壓力減少了，甚至睡眠品質也有提升。這與文中指出笑聲對心血管、免疫系統及心理健康的幫助不謀而合。 此外，文章也提到只有前兩種笑聲——自發笑與自我引發笑，以及部分刺激笑具有療癒價值。這讓我想起有時候在家看搞笑影片時，雖然笑得很大聲，但那種笑比較表面，不像大笑瑜珈中那樣深層、持續且帶有放鬆效果。由此可見，笑的形式不同，對身體的影響也有差異。 總體而言，這篇文章以清晰的結構幫助我們理解笑聲的多樣性與其背後的科學基礎。對於像我這樣透過網路參與大笑瑜珈的人來說，更能明白即使是在螢幕前一個人練習，只要方法正確，一樣可以透過笑來改善身心健康。 除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。 大笑瑜珈寫作課-海綿篇 https://www.notion.so/matterslab/by-1f3cfe24aa5280dfa0...
閱讀完整內容

28. Breathe Stretch and Laugh (呼吸伸展和大笑)

圖片
28. Breathe Stretch and Laugh (呼吸伸展和大笑) Yoga Class Notes: One of 40 Foundation Exercises It was time for the "Breathe, Stretch and Laugh" part again. I interlocked my fingers in front of my chest, took a slow, deep breath, and stretched my arms up. I could feel my spine stretching. As I tried to straighten my arms fully, I thought, "Well, my body is more cooperative today." I held the pose for three seconds, then as I exhaled, I let out a hearty laugh while slowly lowering my arms. That laughter was pure; it didn't come from a joke, but from a sense of release. I laughed until my face muscles relaxed, and I even let out a little hiccup by accident, which made me laugh at myself. Those few seconds felt like hitting the reset button for both my body and mood. I always feel really refreshed afterwards. Especially when something makes me angry or sad, I respond with laughter. 28. 呼吸伸展和大笑 瑜珈課筆記：40個基礎練習之一 又到了「呼吸、伸展與大笑」這個環節。我熟練地把手指在胸前交扣，深吸一口氣，手臂向上延伸，感覺脊椎一節一節被拉開。努力把手臂伸直...
閱讀完整內容