大笑瑜珈與盲人（視障人士）

 


閱讀報告：大笑瑜珈與盲人（視障人士）東加豆

這篇文章，作者 Madan Kataria（馬丹·卡塔利亞），探討了一個非常重要的議題：如何透過大笑瑜珈（Laughter Yoga）來幫助盲人或視障人士。文章一開始就點出全球有大約 4300 萬人是盲人，另有 2.95 億人有中度到重度的視力障礙。這些數字真的讓人很震驚，也讓我們意識到，視力問題是一個不容忽視的全球性挑戰。

文章也提到，大部分的視障人士都住在中低收入國家，特別是非洲、南亞和拉丁美洲的部分地區。而且，50 歲以上的人因為年齡相關的疾病，也是視力受損的主要族群。更令人惋惜的是，有 80% 到 90% 的視力障礙是可以預防或治療的，像是白內障手術、糖尿病控制，或是配戴眼鏡。但問題是，在一些資源匱乏的地區，人們很難獲得適當的眼科照護。

對於盲人或視障人士來說，生活中有許多挑戰。他們可能會感到社會孤立、受到歧視，在教育、就業和社交方面都受到限制。適應失明，特別是後天失明的人，可能會感到悲傷、沮喪，並且更加依賴他人。此外，缺乏適合的教材和特殊教育資源會阻礙他們的學業發展。不良的公共空間設計和基礎設施，也讓他們難以獨立行動。交通不便更是限制了他們的移動能力。

那麼，大笑瑜珈如何能幫助他們呢？這就是這篇文章最吸引我的地方。

大笑瑜珈非常強調非視覺元素，而且具有包容性，這使得它對盲人或視障人士來說非常容易參與。大笑瑜珈主要依靠笑聲、聲音、呼吸和身體動作。這些元素可以創造強烈的連結感和參與感。對我來說，這就像是打開了另一扇窗，讓他們可以用不同的方式來感受世界。

大笑瑜珈可以培養社群意識，這對可能感到孤立的視障人士來說非常有價值。一起大笑可以打破隔閡，鼓勵社交互動。這種共享的經驗可以幫助他們建立自信，不再感到孤單。

此外，視障人士可能面臨額外的心理健康挑戰，例如焦慮、憂鬱或壓力。大笑瑜珈可以釋放腦內啡，促進積極的心態，從而緩解這些情緒。這就像是給了他們一個情緒的出口，讓他們可以更輕鬆地面對生活中的困難。

雖然大笑瑜珈確實涉及一些肢體動作，但它可以很容易地適應不同的能力。對於視障參與者來說，引導式的笑聲和溫和的運動有助於建立身體意識和對運動的信心。這不僅僅是身體上的鍛鍊，更是一種心理上的支持。

大笑瑜珈提供了一個安全的空間來釋放緊張感和體驗放鬆。這對盲人或視障人士來說尤其重要，因為他們經常面臨與導航、可及性和社會態度相關的壓力。

總之，大笑瑜珈透過創造一個充滿歡樂和連結的環境，可以對盲人或視障人士的福祉產生深遠的影響，提供身心靈上的益處。

個人感受與見解

讀完這篇文章，我深深感受到大笑瑜珈的魔力。它不僅僅是一種運動，更是一種生活態度，一種與人連結的方式。對於視障人士來說，大笑瑜珈提供了一個平等參與的機會，讓他們可以擺脫孤獨，找到快樂和自信。

我認為，這篇文章最大的價值在於，它提醒我們，要更加關注弱勢群體的需求，並且積極尋找方法來幫助他們。大笑瑜珈只是一個起點，我們可以從更多方面入手，創造一個更加包容和友善的社會。

我希望未來能有更多

除了分享""大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。

故事選集 https://matters.town/@tonkabean/collections

大笑瑜珈寫作課-海綿篇 https://www.notion.so/matterslab/by-1f3cfe24aa5280dfa056d06b7ca6fb3e

大笑瑜伽寫作課-樂圖篇 https://laugh-yoga-hk.blogspot.com/

大笑瑜伽 Telegram 社區互動交流群 https://t.me/+kswu0vf_qYk5MGU9

文. 東加豆 https://tonkabean.me/

留言

張貼留言

這個網誌中的熱門文章

26. Signature laughter exercise (標誌性笑聲練習)

圖片
  26. Signature laughter exercise (標誌性笑聲練習) Topic: 26. Signature laughter exercise Yoga Class Notes: One of 40 Foundation Exercises In my online laughter yoga class, I tried this signature laughter exercise. I put my arms out in front of my chest, made fists, and took a deep breath. I pulled my fists close to my heart. The leader kept saying, "Hold it, hold it, hold it," and I held my breath. It felt like I was holding back a big sneeze. Then, we all burst out laughing and threw our arms up to the sky. The laughter came out right away and I couldn't stop it—I didn't want to stop it. I laughed and swayed my body, waving my arms around, as if some gentle music was guiding me. It felt so simple to be this light. When it was over, I felt much lighter. It was like I had shaken off all the stress from the whole week. 26. 標誌性笑聲練習 瑜珈課筆記：40個基礎練習之一 在線上大笑瑜珈課堂上，我試了這個招牌笑功。緊握雙臂和在胸前，深吸一口氣，拳頭也用力，慢慢拉近心口。領袖喊著「忍住，憋住，忍住」，我一直忍著，感覺像在憋一個大噴嚏。然後突然大笑起來，把手臂往天上甩，笑聲馬上出來了，停不下來，不想停下來。我邊笑邊晃身體，揮揮手臂，彷...
閱讀完整內容

笑的五種面貌

  笑的五種面貌 笑，是人類最原始、也最普遍的情感表達方式之一。根據 Dr. Kataria 的文章《Laughter Types and Health Benefits》，笑聲可以依照成因和表現分為五種主要類型：真誠笑（Genuine or spontaneous laughter）、自我引發笑（Self-induced or simulated laughter）、刺激笑（Stimulated laughter）、藥物引發笑（Induced laughter）與病理性笑（Pathological laughter）。這篇文章不僅介紹了各種笑聲的特徵，也探討它們對身體健康的影響。 作為一名長期參與 線上大笑瑜珈（Laughter Yoga） 的練習者，我發現文中提到的「自我引發笑」尤其貼近我的經驗。這種笑並非來自幽默或開心的情境，而是透過刻意練習，在沒有特定原因的情況下主動產生笑聲。在線上的課程中，我們透過簡單的呼吸練習與互動遊戲，逐步引導自己進入笑的狀態。一開始可能會覺得尷尬或不自然，但隨著時間推移，身體會漸漸習慣這種「假笑真做」的方式，進而產生真實的愉悅感。 這一點與文章所說的非常一致：自我引發笑不依賴外在刺激，也不需要情緒支持，但它卻能帶來實質的身心益處。我自己就明顯感受到，每週固定練習後，心情更輕鬆、壓力減少了，甚至睡眠品質也有提升。這與文中指出笑聲對心血管、免疫系統及心理健康的幫助不謀而合。 此外，文章也提到只有前兩種笑聲——自發笑與自我引發笑，以及部分刺激笑具有療癒價值。這讓我想起有時候在家看搞笑影片時，雖然笑得很大聲，但那種笑比較表面，不像大笑瑜珈中那樣深層、持續且帶有放鬆效果。由此可見，笑的形式不同，對身體的影響也有差異。 總體而言，這篇文章以清晰的結構幫助我們理解笑聲的多樣性與其背後的科學基礎。對於像我這樣透過網路參與大笑瑜珈的人來說，更能明白即使是在螢幕前一個人練習，只要方法正確，一樣可以透過笑來改善身心健康。 除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。 大笑瑜珈寫作課-海綿篇 https://www.notion.so/matterslab/by-1f3cfe24aa5280dfa0...
閱讀完整內容

28. Breathe Stretch and Laugh (呼吸伸展和大笑)

圖片
28. Breathe Stretch and Laugh (呼吸伸展和大笑) Yoga Class Notes: One of 40 Foundation Exercises It was time for the "Breathe, Stretch and Laugh" part again. I interlocked my fingers in front of my chest, took a slow, deep breath, and stretched my arms up. I could feel my spine stretching. As I tried to straighten my arms fully, I thought, "Well, my body is more cooperative today." I held the pose for three seconds, then as I exhaled, I let out a hearty laugh while slowly lowering my arms. That laughter was pure; it didn't come from a joke, but from a sense of release. I laughed until my face muscles relaxed, and I even let out a little hiccup by accident, which made me laugh at myself. Those few seconds felt like hitting the reset button for both my body and mood. I always feel really refreshed afterwards. Especially when something makes me angry or sad, I respond with laughter. 28. 呼吸伸展和大笑 瑜珈課筆記：40個基礎練習之一 又到了「呼吸、伸展與大笑」這個環節。我熟練地把手指在胸前交扣，深吸一口氣，手臂向上延伸，感覺脊椎一節一節被拉開。努力把手臂伸直...
閱讀完整內容