大笑瑜珈舒緩乾眼症，平價又環保

 


大笑瑜珈舒緩乾眼症，平價又環保

這篇發表在《英國醫學期刊》(British Medical Journal, BMJ) 的研究，讓我這個大笑瑜珈 (Laughter Yoga) 愛好者眼睛一亮！它探討了大笑運動對於舒緩乾眼症症狀的效果，並將其與常用的 0.1% 玻尿酸鈉 (Sodium Hyaluronic Acid) 人工淚液 (Artificial Tears) 做了比較。

乾眼症真的是現代人的文明病，原文提到全球約有 3.6 億人受其困擾。像我這種每天盯著螢幕的上班族，眼睛乾澀、疲勞更是家常便飯。所以，我經常做眼部運動，我也知道單靠點人工淚液來緩解，都是治標不治本。

這項研究是由中國多所大學和眼科中心的研究人員共同完成，像是中山大學中山眼科中心 (Zhongshan Ophthalmic Center, Sun Yat-sen University) 和廈門大學眼科中心 (Xiamen University Eye Center)。研究團隊招募了 299 位年齡介於 18 到 45 歲，且有乾眼症狀的受試者。他們將受試者分成兩組，一組進行大笑運動，另一組則使用人工淚液，為期八週。

大笑運動組的受試者，每天需要練習四次，每次五分鐘，跟著教學影片發出「Hee hee hee」、「Hah hah hah」等聲音，還要搭配臉部辨識 App (Laughing Face App) 來確保動作到位。看到這裡，我不禁莞爾一笑，這不就是我們平常上的大笑瑜珈課會做的練習嗎？

研究結果顯示，大笑運動在改善乾眼症狀方面，效果並不亞於人工淚液。兩組的「眼表疾病指數」(Ocular Surface Disease Index, OSDI) 都有顯著改善，而且大笑運動在改善「淚膜破裂時間」(Tear Break-Up Time) 方面，效果甚至更好。更棒的是，研究過程中，沒有人出現不良反應，這表示大笑運動和人工淚液都是很安全的。

研究的結論是，大笑運動是一種低成本、環保又有效的乾眼症療法。對於輕度到中度的患者來說，這是一個可以考慮的替代方案。研究人員認為，大笑運動可能透過肌肉收縮和正面情緒來刺激淚液分泌。

Dr. Kataria 在文章中提到，大笑運動可以改善心理健康，像是降低焦慮和憂鬱。這點我深有同感。每次上完大笑瑜珈課，心情都會變得很好，壓力也釋放了不少。我想，這也是為什麼大笑運動能改善乾眼症狀的原因之一吧！畢竟，身心是互相影響的。

雖然這項研究有很多優點，但也有一些限制。例如，研究無法做到雙盲 (Double Blinded Study)，因為很難設計出一個假的大笑運動。此外，大笑運動需要花費的時間，可能比點眼藥水來得多。

總體來說，我認為這是一篇很有意思的研究。它證實了大笑運動對於乾眼症的療效，也為我們提供了一個更自然、更快樂的治療選擇。當然，每個人的情況不同，適合的療法也不一樣。如果你也有乾眼症的困擾，不妨考慮試試大笑瑜珈，或許會有意想不到的收穫喔！

除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。

大笑瑜珈寫作課-海綿篇 https://www.notion.so/matterslab/by-1f3cfe24aa5280dfa056d06b7ca6fb3e

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