大笑瑜珈如何提升世界幸福指數

 

大笑瑜珈如何提升世界幸福指數

這篇文章由 Dr. Kataria 所撰寫，探討了不丹的國民幸福總值（Gross National Happiness, GNH）概念，以及大笑瑜珈（Laughter Yoga）如何提升世界的幸福指數。國民幸福總值（GNH）源自不丹，是不丹國王 Jigme Singye Wangchuck 在1970年代提出的獨特發展模式。它強調國民的幸福和福祉比物質財富更重要，挑戰了傳統以國內生產總值（Gross Domestic Product, GDP）為中心的發展觀點。

GNH 包含九大領域：

  1. 心理幸福感：評估心理健康和情緒韌性。
  2. 健康：評估身體健康和醫療服務的可及性。
  3. 教育：評估識字率、教育品質和教育的可及性。
  4. 時間利用：考慮工作與生活的平衡以及休閒活動的時間。
  5. 文化多樣性和韌性：保護和推廣傳統文化和價值觀。
  6. 良善治理：確保政府高效、透明並服務人民的需求。
  7. 社區活力：衡量社區內社交網絡和關係的強度。
  8. 生態多樣性和韌性：保護和維持自然環境。
  9. 生活水準：通過收入、住房和就業來評估物質福祉。

文章還提到了聯合國設立的國際幸福日（International Day of Happiness），以及世界幸福報告（World Happiness Report）如何通過收入、社會支持、健康預期壽命、自由、慷慨和對腐敗的看法等因素來評估各國的幸福水平。通常，北歐國家在幸福指數中名列前茅，而面臨衝突、貧困和政治不穩定的國家則排名較低。

大笑瑜珈通過多種方式來提高幸福指數：

  • 心理效益 減輕壓力：大笑瑜珈通過降低壓力荷爾蒙水平來減輕壓力，並釋放內啡肽，促進整體幸福感。 改善情緒：定期參與大笑瑜珈可以改善情緒，使人更加樂觀和積極。 增強韌性：大笑瑜珈提供了一種應對挑戰和壓力的機制，增強個人韌性。
  • 生理效益 增強免疫系統：大笑可以增強免疫系統，減少疾病，並產生普遍的健康感。 緩解疼痛：大笑可以產生天然止痛劑，有助於緩解疼痛，提高生活質量。 改善心血管健康：大笑瑜珈可以增加血流量，改善血管功能，有益於心臟健康。
  • 社會效益 加強人際關係：大笑瑜珈可以在團體中進行，培養參與者之間的聯繫和社群感。 擴大社交網絡：參與團體活動有助於結識新朋友，擴大社交網絡，提供支持並減少孤獨感。

個人感受與見解

我個人非常認同 Dr. Kataria 對於幸福的看法。現代社會過於強調物質和經濟發展，往往忽略了精神和情感的需求。GNH 的概念提醒我們，真正的發展應該是全面的，既包括物質的富足，也包括精神的健康。

大笑瑜珈作為一種簡單而有效的方法，可以幫助我們在快節奏的生活中找到平衡和快樂。它不僅僅是一種運動，更是一種生活態度，一種積極面對挑戰、與他人建立聯繫的方式。

我曾經參加過幾次大笑瑜珈的活動，深刻體驗到笑聲的魔力。當一群人一起大笑時，所有的煩惱和壓力似乎都消失了，取而代之的是一種輕鬆和愉悅的感覺。這種感覺不僅僅停留在活動中，更會延續到日常生活中，讓我更加積極樂觀地面對一切。

我認為，大笑瑜珈對於提升個人和社會的幸福感具有重要意義。如果更多的人能夠參與到這項活動中來，我們的社會將會更加充滿活力和快樂。

Dr. Kataria 的文章深入探討了 GNH 的概念以及大笑瑜珈如何提升幸福指數。它不僅提供了一種新的發展觀點，也提供了一種簡單而有效的方法來追求幸福。通過大笑瑜珈，我們可以減輕壓力、改善情緒、增強免疫系統、加強人際關係，最終提升個人和社會的幸福感。

除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。

大笑瑜珈寫作課-海綿篇 https://www.notion.so/matterslab/by-1f3cfe24aa5280dfa056d06b7ca6fb3e

大笑瑜伽寫作課-樂圖篇 https://laugh-yoga-hk.blogspot.com/

大笑瑜伽 Telegram 社區互動交流群 https://t.me/+kswu0vf_qYk5MGU9

故事選集 https://matters.town/@tonkabean/collections

文. 東加豆 https://tonkabean.me/

想了解大笑瑜珈嗎? 去這邊 >> https://www.laughteryoga.org/

留言

張貼留言

這個網誌中的熱門文章

26. Signature laughter exercise (標誌性笑聲練習)

圖片
  26. Signature laughter exercise (標誌性笑聲練習) Topic: 26. Signature laughter exercise Yoga Class Notes: One of 40 Foundation Exercises In my online laughter yoga class, I tried this signature laughter exercise. I put my arms out in front of my chest, made fists, and took a deep breath. I pulled my fists close to my heart. The leader kept saying, "Hold it, hold it, hold it," and I held my breath. It felt like I was holding back a big sneeze. Then, we all burst out laughing and threw our arms up to the sky. The laughter came out right away and I couldn't stop it—I didn't want to stop it. I laughed and swayed my body, waving my arms around, as if some gentle music was guiding me. It felt so simple to be this light. When it was over, I felt much lighter. It was like I had shaken off all the stress from the whole week. 26. 標誌性笑聲練習 瑜珈課筆記：40個基礎練習之一 在線上大笑瑜珈課堂上，我試了這個招牌笑功。緊握雙臂和在胸前，深吸一口氣，拳頭也用力，慢慢拉近心口。領袖喊著「忍住，憋住，忍住」，我一直忍著，感覺像在憋一個大噴嚏。然後突然大笑起來，把手臂往天上甩，笑聲馬上出來了，停不下來，不想停下來。我邊笑邊晃身體，揮揮手臂，彷...
閱讀完整內容

笑的五種面貌

  笑的五種面貌 笑，是人類最原始、也最普遍的情感表達方式之一。根據 Dr. Kataria 的文章《Laughter Types and Health Benefits》，笑聲可以依照成因和表現分為五種主要類型：真誠笑（Genuine or spontaneous laughter）、自我引發笑（Self-induced or simulated laughter）、刺激笑（Stimulated laughter）、藥物引發笑（Induced laughter）與病理性笑（Pathological laughter）。這篇文章不僅介紹了各種笑聲的特徵，也探討它們對身體健康的影響。 作為一名長期參與 線上大笑瑜珈（Laughter Yoga） 的練習者，我發現文中提到的「自我引發笑」尤其貼近我的經驗。這種笑並非來自幽默或開心的情境，而是透過刻意練習，在沒有特定原因的情況下主動產生笑聲。在線上的課程中，我們透過簡單的呼吸練習與互動遊戲，逐步引導自己進入笑的狀態。一開始可能會覺得尷尬或不自然，但隨著時間推移，身體會漸漸習慣這種「假笑真做」的方式，進而產生真實的愉悅感。 這一點與文章所說的非常一致：自我引發笑不依賴外在刺激，也不需要情緒支持，但它卻能帶來實質的身心益處。我自己就明顯感受到，每週固定練習後，心情更輕鬆、壓力減少了，甚至睡眠品質也有提升。這與文中指出笑聲對心血管、免疫系統及心理健康的幫助不謀而合。 此外，文章也提到只有前兩種笑聲——自發笑與自我引發笑，以及部分刺激笑具有療癒價值。這讓我想起有時候在家看搞笑影片時，雖然笑得很大聲，但那種笑比較表面，不像大笑瑜珈中那樣深層、持續且帶有放鬆效果。由此可見，笑的形式不同，對身體的影響也有差異。 總體而言，這篇文章以清晰的結構幫助我們理解笑聲的多樣性與其背後的科學基礎。對於像我這樣透過網路參與大笑瑜珈的人來說，更能明白即使是在螢幕前一個人練習，只要方法正確，一樣可以透過笑來改善身心健康。 除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。 大笑瑜珈寫作課-海綿篇 https://www.notion.so/matterslab/by-1f3cfe24aa5280dfa0...
閱讀完整內容

28. Breathe Stretch and Laugh (呼吸伸展和大笑)

圖片
28. Breathe Stretch and Laugh (呼吸伸展和大笑) Yoga Class Notes: One of 40 Foundation Exercises It was time for the "Breathe, Stretch and Laugh" part again. I interlocked my fingers in front of my chest, took a slow, deep breath, and stretched my arms up. I could feel my spine stretching. As I tried to straighten my arms fully, I thought, "Well, my body is more cooperative today." I held the pose for three seconds, then as I exhaled, I let out a hearty laugh while slowly lowering my arms. That laughter was pure; it didn't come from a joke, but from a sense of release. I laughed until my face muscles relaxed, and I even let out a little hiccup by accident, which made me laugh at myself. Those few seconds felt like hitting the reset button for both my body and mood. I always feel really refreshed afterwards. Especially when something makes me angry or sad, I respond with laughter. 28. 呼吸伸展和大笑 瑜珈課筆記：40個基礎練習之一 又到了「呼吸、伸展與大笑」這個環節。我熟練地把手指在胸前交扣，深吸一口氣，手臂向上延伸，感覺脊椎一節一節被拉開。努力把手臂伸直...
閱讀完整內容