釋放情緒，擁抱快樂

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大笑瑜珈：情緒釋放的鑰匙？

(Laughter Yoga as Emotional Release (Catharsis)，大笑瑜珈作為情緒釋放（淨化））出自 Dr. Kataria（卡塔利亞醫生）之手，探討了大笑瑜珈如何成為釋放壓抑情緒的有效方法。讀完之後，我覺得它不只是一種運動，更像是一把打開我們心靈深處的鑰匙。

文章提到，我們常常把情緒壓在心底，這些情緒如果沒有適當的出口，可能會導致身心方面的問題。而大笑瑜珈透過一些方法，幫助我們安全地釋放這些情緒：

繞過有意識的思考(Bypassing the conscious mind)：大笑瑜珈不靠笑話或幽默感，而是鼓勵我們自然地、發自內心地笑。這樣一來，我們就能繞過理性的思考，接觸到更深層的情緒。就像有時候，明明沒什麼好笑的，但跟著大家一起笑，心情就會莫名地好起來。

身體的釋放 (Physical release)：大笑的時候，臉部、胸部和腹部的肌肉都會運動。這些肌肉的收縮和放鬆，有助於釋放身體裡的緊張感，而這些緊張感可能就跟我們壓抑的情緒有關。

活化邊緣系統 (Activation of the limbic system)：大笑會觸發大腦釋放腦內啡、血清素和多巴胺等神經傳導物質，這些物質都跟快樂、獎勵和幸福感有關。這些化學物質在我們大腦的邊緣系統中釋放，而邊緣系統也負責處理和調節情緒。這種活化作用可以幫助我們把壓抑的情緒帶到表面，並促進它們的釋放。

深呼吸練習 (Deep breathing exercises)：大笑瑜珈結合了深呼吸技巧，有助於增加血液中的氧氣含量，並刺激副交感神經系統，促進放鬆和情緒釋放。深呼吸練習還可以幫助我們接觸和釋放可能儲存在體內的那些情緒。

情緒宣洩 (Catharsis)：大笑瑜珈可以促進情緒的宣洩，讓我們在一個安全和支持性的環境中表達和處理壓抑的情緒。這有助於促進情緒療癒和個人成長。

團體支持 (Group support)：大笑瑜珈通常以團體形式進行，這可以提供一種社群和支持感。與他人一起開懷大笑可以幫助個人更自在地表達自己的情緒，並創造一個安全的情緒釋放空間。

正念和自我覺察 (Mindfulness and self-awareness)：練習大笑瑜珈可以鼓勵正念和自我覺察，讓我們更能了解自己的情緒，並意識到自己何時正在壓抑或壓抑情緒。這種自我覺察的增強有助於促進這些情緒的釋放。

我自己的經驗是，有時候明明心情很差，但參加完大笑瑜珈的課程後，真的會覺得輕鬆很多。那種感覺很像把心裡的垃圾倒出來一樣，整個人都煥然一新。而且，跟一群人一起大笑，那種感染力真的很強，會覺得自己不是孤單的。

這篇文章讓我更了解大笑瑜珈背後的原理。它不只是一種好玩的運動，更是一種可以幫助我們照顧自己情緒的方法。如果你也常常覺得壓力很大，或是覺得自己有很多情緒說不出來，不妨試試大笑瑜珈，或許它能給你帶來意想不到的幫助。

想了解大笑瑜珈嗎? 去這邊 >> https://www.laughteryoga.org/

除了分享"大笑瑜珈”的生活點滴，我還有寫微故事、製作有聲書、故事曲等等，希望我們能互相認識。 喜歡我的文章嗎？盼得到您的支持、點讚，或分享我的文章，讓我知道創作的路上有你陪伴。

大笑瑜珈寫作課-海綿篇 https://www.notion.so/matterslab/by-1f3cfe24aa5280dfa056d06b7ca6fb3e

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