大笑， 是一場內在的溫柔釋放

大笑， 是一場內在的溫柔釋放



讀《How Laughter Yoga Helps to Cope with Emotional Stress》—— 一場內在的溫柔釋放

這是一篇刊登在國際大笑瑜伽學院（Laughter Yoga International）網上的文章。題為《How Laughter Yoga Helps to Cope with Emotional Stress》（大笑瑜伽如何幫助應對情緒壓力）。作者是 Dr. Madan Kataria，大笑瑜伽的創辦人。

讀完之後，我在海旁一邊想著內容，一邊漫步去游泳池和做伸展，心裡很平靜。

文章把壓力分成兩大類：急性壓力（Acute Stress）與慢性壓力（Chronic Stress）。前者來得快、走得也快；後者像一個不敲門就住進來的租客，不走，也不交租。然後再細分三種職場壓力：身體壓力（Physical Stress）、精神壓力（Mental Stress）與情緒壓力（Emotional Stress）。身體壓力來自過勞與休息不足；精神壓力來自工作量、死線與競爭；而情緒壓力，則來自人與人之間的關係、未解決的矛盾、以及那些說不出口的委屈。

文章說，情緒壓力是最深層的，也是最複雜的。就算一個人再能幹、再專業，只要情緒不穩，什麼都做不好。這句我特別認同。不是能力問題，是心裡有東西卡住了。

那麼，大笑瑜伽可以做什麼？

文章給出兩個方向。第一，透過兒戲般的玩樂（childlike playfulness）與無條件的笑聲（unconditional laughter），讓人從「思考」轉向「行動」，從判斷中抽離出來。第二，大笑是一種情緒釋放機制（catharsis）。持續的笑，可以釋放那些壓在潛意識裡很久的東西。笑完之後，人會輕一點，鬆一點。

讀到這裡，我想起自己在線上的練習。我們不會刻意挖誰的傷口，不會問你今天為什麼不開心。我們只是笑。拍手地笑，閉上眼笑，像搖奶昔那樣搖動身體地笑。有時候笑到一半，喉嚨會突然緊一下，然後繼續笑。沒有人知道那一刻我心裡跑出了什麼，但我知道它走了。

「釋放」與「輕盈」，我是真實感受過的。不是誇張的那種，而是關掉 Zoom 之後，發現肩膀不再那麼緊，呼吸順了一點。

Dr. Kataria 在結尾說，大笑瑜伽不是用來取代正規治療，而是一種簡單、可行、有科學根據的輔助方法。我同意。它不是萬能，但它溫柔。

這篇文章沒有炫技，沒有高深的理論，也沒有叫人「正向思考」那種令人反感的雞湯。它只是很清楚地告訴你：情緒壓力是真的，身體記得，而你可以在笑聲中，慢慢放走它。

讀完之後，我關掉瀏覽器，給自己倒了一杯熱水。然後，無緣無故地笑了一下。不是練習，不是為了健康，只是因為——心裡好像鬆了一點。

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**Dr. Kataria 的線上 "大笑瑜珈” 是不收取任何費用的，而且是每天進行。

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文. 東加豆

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2026年 5月

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